Exercícios matinais: 7 dicas para criar uma rotina

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Imprevistos, reuniões de última hora, jantares de negócio. Estes são apenas alguns dos muitos conflitos de agenda que o impedem de criar uma rotina de treino à noite. É um problema comum com uma solução óbvia, porém aparentemente impossível: exercitar-se de manhã. Sabemos que é tão difícil levantar-se quando você pode adiar por mais uma hora, mas é possível reverter esse quadro. Siga o nosso plano passo-a-passo e em breve você vai iniciar o seu dia de outra maneira!

1. Lentamente, alterar a sua hora de ir para a cama

Trabalho no período da manhã é improdutivo se você não dorme o suficiente (numerosos estudos têm relacionado a falta de sono à tudo, desde ganho de peso a um risco aumentado de diabetes, para não mencionar de baixa energia e fadiga), e tentar acordar cedo se você não estiver totalmente descansado é ainda mais difícil.

Sua estratégia: primeiro, decidir o horário que você precisa acordar para fazer o seu treino acontecer, e então calcular o horário ideal para ir para a cama (a maioria dos especialistas recomenda 7-8 horas de sono a cada noite para uma melhor saúde e perda de peso).

Se você costuma pegar no sono à meia-noite, não espere queconseguirá dormir às 21 horas imediatamente. Comece indo para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite até que você consiga alcançar gradualmente sua hora de dormir ideal (e lembre-se, as horas que você gasta na cama não são as mesmas que você passa dormindo, portanto certifique-se de que você terá tempo para relaxar e adormecer) . Nesse meio tempo, você ainda pode encaixar algum exercício pela manhã! Utilize este “sono de transição” para se concentrar em exercícios curtos e de resultado. Esta rotina pode levar apenas 10 minutos!

2. Determinar uma estratégia realista para o Sucesso

Qual a melhor opção para você às 6 da manhã? Academia de ginástica, studio de Pilate, apenas uma corrida no bairro, ou até mesmo em uma esteira na sua própria casa. Definir qual tipo de exercício deixará você mais animado para acordar cedo é essencial para criar uma rotina saudável.

3. Planejamento

Você pode ter decidido que sua melhor estratégia de treino pela manhã é correr ao ar livre, então o que acontece quando você acorda em um dia chuvoso? Decida de antemão o que você vai fazer se algo fora de seu controle vier à tona. Criar alternativas é essencial para manter a rotina diária de exercícios.

4. Incentivar (ou subornar) a sua mente

Mesmo se você já dormiu 8 horas, ainda assim pode ser uma luta para se levantar antes do sol nascer, principalmente no inverno. É por isso que recomendamos um incentivo para a sua mente.  Se você viu um sapato em uma loja, um óculos que está louco para comprar, coloque como objetivo um período de exercícios pela manhã que você deve cumprir para se permitir comprar seu objeto de desejo. Pode parecer bobagem, mas se você realmente levar a sério, isso pode ajudá-lo a sair da cama mais cedo.

5. Música!

Isso mesmo, música. Crie uma lista de reprodução com músicas que irão lhe motivar e “acelerar” o seu ritmo. Não importa o ritmo, cada um sabe quais canções farão com que você acorde com a pilha toda.

6. Compartilhe seus planos em redes sociais

Nós não estamos sugerindo que você compartilhe cada detalhe do seu treino com o mundo, mas recebendo feedback e apoio de sua rede social poderá ajudá-lo a  alcançar suas metas.

Publique seu objetivo para a manhã seguinte e sinta-se “forçado” a cumpri-lo.

7. Preparação na noite anterior

Deixe sua bolsa com seus pertences preparada na noite anterior. Toalha, tênis, camiseta, enfim, não perca tempo de manhã com pequenas coisas que podem ser feitas com antecedência.

Fonte: Shape

Três dicas incomuns para melhorar seus exercícios físicos

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Seus exercícios podem ser afetados por seu humor, alimentação e níveis de energia, entre outros fatores. Mas também há maneiras simples e inesperadas para garantir que você esteja no seu melhor, antes, durante e após o exercício.

Antes: Você sabe que o café energiza você, por isso pode não parecer tão estranho que esta bebida possa lhe ajudar quando você estiver se exercitando. Mas a razão pela qual o café funciona, não é somente pelo fato de deixar você “ligado”. A cafeína realmente aumenta a sua resistência por afetar o modo como os seus músculos usam a energia em seu corpo. Estudos têm demonstrado que a cafeína mobiliza a gordura para que seus músculos usem como combustível, em vez de glicogênio. Isso permite que você se exercite por mais tempo. A cafeína também pode ajudar a reduzir dores musculares. Então vá em frente e desfrute de uma xícara de café antes dos seus exercícios diários.

Durante: Você segura sua garrafa de água quando vai dar uma corrida? Se você faz isso, pode ser um dos fatores que está lhe ajudando a manter o seu pique. Um novo estudo descobriu que manter as mãos frias, ajuda mulheres obesas a se exercitarem por mais tempo, já que elas ficam menos propensas a se sentirem superaquecidas e desconfortáveis. Se você quiser tentar esse truque, para ver se isso ajuda você, adicione gelo em sua garrafa de água antes de uma sessão de treino intenso e use-a para esfriar suas mãos à medida que você se exercita.

Depois: Ficar com músculos doloridos é um problema pós-treino comum, mas que pode tornar mais difícil sua rotina de exercícios. Há muitas maneiras para aliviar dores musculares, que não se resumem apenas à massagens e banhos quentes. Você também pode beber um pouco de suco de cereja para manter os músculos “felizes”. Estudos descobriram que beber suco de cereja (ou comer cerejas) antes e após o treino pode ajudar a aliviar a dor muscular.

Fonte: Shape

Dicas para manter uma rotina saudável no Inverno

Publicado em 26 de junho de 2012 por rafael

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Embora o frio do inverno não seja tão intenso em diversas partes do nosso país, ainda assim nos acomodamos e esperamos a primavera chegar para voltar às atividades físicas. As outras estações fazem parecer simples, até mesmo divertido, porque você pode fazer o exercício que você precisa sem penar muito com o clima. Você pode fazer caminhadas, nadar, brincar com as crianças no quintal, correr na praia – enfim, são inúmeras opções.

O exercício deve ser algo rotineiro, não importa qual é a temperatura exterior. Só porque está frio, não significa que você pode privar seu corpo de atividade física. A obesidade se tornou um grande problema em nossa sociedade de hoje, especialmente em crianças pequenas. É nossa responsabilidade como adultos ensinar as crianças desde cedo a importância do exercício e de um estilo de vida saudável. As crianças aprendem através do exemplo, e é isso que precisamos dar a elas.

Quando o inverno chega, começamos a ficar preguiçosos, e o foco de exercitar-se e permanecer saudável tende a ficar pelo caminho. Nossos programas passam a envolver cada vez mais comidas e bebidas e cada vez menos atividades físicas.

Então, aqui vão algumas dicas para você levantar da cama e continuar com uma rotina saudável.

1 – Durma mais cedo, vai ser mais fácil para acordar de manhã com aquele friozinho de inverno.

2 – Procure fazer atividades indoor, como academias, estúdios de Pilates,  dança, enfim, vai da sua preferência.

3 – Combine com seus amigos um horário para realizar as atividades físicas. A tendência é que você se comprometa mais ao assumir um compromisso com outras pessoas.

Uma motivação para você não desanimar no inverno, é o fato de que, como nosso metabolismo fica mais acelerado, conseguimos ver um resultado mais rápido, pois para aumentar a temperatura e manter o organismo aquecido, o corpo gasta mais energia e assim consome mais calorias, mesmo parado.