Os aparelhos de Pilates e suas funcionalidades

Conheça os aparelhos de Pilates e suas funcionalidades

	Reformer - indicado para desenvolver braços e pernas e corrigir a postura, trabalhando a coluna. Foi o primeiro equipamento construído por Pilates.Tem o formato de uma cama composta por um carrinho deslizante e cinco molas coloridas (duas molas vermelhas nas extremidades e uma azul, amarela e verde no centro), uma barra alta e uma baixa, com dois níveis de alavanca, que controlam a intensidade do movimento, cordas com alças nos pés ou mãos e acessórios como caixa longa, meia lua e plataforma. Possui uma grande variedade de exercícios (deitado, sentado, ajoelhado e em pé), configurando uma aula completa.
	Cadillac - parecido com uma cama de hospital, este equipamento possui molas, trapézio e alças de tornozelo e coxas ajustáveis e barras móveis que ajudam a estabilizar articulações e corrigir desequilíbrios musculares. É utilizada para os exercícios aéreos.
	Barrel ou Barril - peça que atua no relaxamento e tonificação muscular. É um dos menores aparelhos do Pilates, com degraus dispostos em um espaldar com meia lua fixa à frente. Permite a realização de exercícios de força e alongamento e ajuda a melhorar a respiração, desenvolver os braços e pernas, trabalhar a coluna para corrigir a postura e os movimentos, diminuir coxas grossas e massagear a parte inferior das costas. Possui função importante e o uso é determinado de acordo com o objetivo da aula.
	Wall Unit - assemelha-se ao trapézio, mas sem as barras superiores. É utilizado para tratamento postural, auxiliando no processo de reabilitação e de condicionamento físico. É um aparelho de ferro fixo na parede e um colchão, com um par de molas, alças de pés e mãos, barra móvel, cinto de segurança e dez ganchos, cuja altura determina a intensidade dos exercícios.
	Combo chair - é utilizado para tratamento postural. Possui pedais separados para proporcionar o trabalho assimétrico simultâneo. Quando fixos por um bastão, transformam-se em um único pedal. Contém dois pares de molas e ganchos. Oferece melhora na capacidade respiratória, fortalecimento e controle muscular, melhora na coordenação motora, flexibilidade e alongamento.

Hábitos que contribuem para uma boa memória

Confira hábitos que contribuem para uma boa memória

Atitudes, hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos podem ajudar a manter a memória afiada ao longo da vida. Tire o cérebro da zona de conforto e confira as dicas de especialistas no assunto

O salmão é rico em ômega-3, gordura que ajuda a manter a memória afiada Foto: Shutterstock

Esqueceu que hoje é o aniversário do bofe e não comprou presente? Não sabe onde está a chave do carro? “Hábitos inadequados de vida podem gerar problemas na memória, comofazer várias coisas ao mesmo tempo, dormir pouco e exagerar no uso de agendas e lembretes”, explica o neurologista Dr. Leandro Teles (SP). Para o médico, o uso de algunsmedicamentos (para dormir, contra tonturas e alérgicos, principalmente), doenças neurológicas (como Alzheimer) e doenças clínicas (ansiedade, depressão, carência de vitaminas do complexo B e disfunção da tireoide) também interferem na memorização.

Afinal, como exercitar o mecanismo? “A memória melhora comprovadamente na medida em que o indivíduo passa a investir em sua qualidade de vida, o que inclui a autoestima, controle de doenças crônicas, atividade física regular e práticas meditativas, alimentação saudável, boa qualidade de sono, combate ao tabagismo e altos níveis de atividade cognitiva e interação social. Em um organismo equilibrado, a fuga da rotina e as práticas físicas, intelectuais e musicais estimulam a formação e recrutamento de circuitos neuronais, aumentando assim a capacidade de associação de ideias e o alcance das informações armazenadas nas diversas áreas cerebrais”, esclarece o Dr. Antonio Beuttenmuller Gonçalves Silva, neurologista do Hospital São Camilo (SP).

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• Os benefícios do Ômega-3

• Exercite a memória e pare de esquecer

Para manter a memória em dia, é fundamental que océrebro esteja sempre ativo, e para tal, existem atitudes simples que podem colaborar para seu melhor funcionamento: “Aprenda sempre coisas novas, fale sobre temas diferentes, conheça lugares e pessoas – tire o cérebroda zona de conforto e busque novos meios de fazer coisas rotineiras. Para memorizar melhor, é importante destacar as coisas mais relevantes do estímulo e tentar fazerassociações mentais, usando aspectos já memorizados para associar com novos conceitos, números ou imagens”, recomenda o Dr. Leandro.

Segundo o especialista, os exercícios físicos podem ajudar na preservação da memória de forma indireta, porém intensa: “Vários estudos correlacionam os exercícios físicos(principalmente os aeróbicos) com melhores resultados na prevenção e no controle dos sintomas iniciais da doença de Alzheimer. Quem se exercita regularmente dorme melhor, reduz a ansiedade e descansa um pouco o cérebro das atividades intelectuais intensas. A atividade controla o peso e protege contra a hipertensão, diabetes e transtornos do colesterol que geram cicatrizes cerebrais ao longo do tempo. O melhor exercício é aquele que a pessoa faz com prazer e consegue manter com regularidade em longo prazo”, afirma.

Os hábitos alimentares ao longo da vida também contribuem para a manutenção da boa memória. O Dr. Leandro conta que devemos sempre priorizar os alimentos ricos em nutrientes e pobres em gorduras, açúcares e calorias. “A alimentação desregrada pode levar a lesões cerebrais e é um fator de risco bem conhecido para doenças degenerativas, como o Alzheimer”, avisa. É importante consumir frutas, verduras, legumes e gordura de origem vegetal sem exagero. Fontes de ômega-3 como salmão, atum e outros peixes de águas frias e alimentos ricos em vitamina B1, B3 e B12 também são recomendados. “Todos os alimentos industrializados, muito calóricos, ricos em gorduras de origem animal com excesso de sal e de baixo valor nutricional devem ser evitados. Estes aumentam os fatores de riscos cardiovasculares, ligados diretamente ao prejuízo do desempenho cognitivo global a longo prazo”, conclui o Dr. Antonio.

Conheça os benefícios da acupuntura

A técnica de utilizar agulhas no tratamento de alguns sintomas é eficaz e não apresenta contraindicações

Reportagem: Camila Saipp

A acupuntura pode ser utilizada tanto para tratar, quanto para prevenir algumas doenças Foto: Felipe Lessa

Se você é daquelas que odeia tomar remédios, vai amar essa matéria! Pensando emtratamentos de saúde que fossem eficazes e não trouxessem consequências ao indivíduo, chegamos à acupuntura. Ramo da medicina tradicional chinesa, o método consiste naaplicação de agulhas em pontos definidos do corpo visando diferentes efeitos terapêuticos.

De acordo com a dermatologista e acupunturista Miriam Sabino de Oliveira, o principalobjetivo da acupuntura é promover um equilíbrio energético de todo o organismo, que resultará em benefícios globais para o mesmo. “Do ponto de vista da medicina oriental, aquilo que nós chamamos de doenças, seriam, na verdade, desequilíbrios energéticos, que se manifestariam através de sinais e sintomas como dores e alterações emocionais. Caso não ocorra a correção do distúrbio energético, esses sintomas podem se tornar crônicos e até acometer outros órgãos”, explica.

E como ocorrem esses desequilíbrios energéticos? “O distúrbio energético acaba ocorrendo com o próprio desgaste do dia a dia”, responde a doutora. Portanto, além de ser utilizada notratamento das patologias, a acupuntura também é indicada para evitar que os sintomas venham a surgir. “O ideal é que sua utilização seja uma constante, pois seria necessário que as pessoas fizessem um acompanhamento com o acupunturista no intuito de evitar esse distúrbio energético ocasionado pelo desgaste e principal responsável pelo aparecimento das doenças”.

Ainda assim, é muito importante ressaltar que, em muitos casos, só a utilização da acupuntura não é suficiente para resolver os problemas. De acordo com o Dr. Alexandre Yoshizumi, médico e acupunturista da Clínica Médica Dr. Edson Yoshizumi, em algumas situações, é necessário realizar exames complementares para descartar a possibilidade de o paciente estar sofrendo de uma doença grave, que não poderia ser tratada apenas com aacupuntura: “O indivíduo pode procurar esse método de tratamento sempre quando apresentar qualquer sintoma clínico, porém, é importante que ele também procure um médico especialista para realizar o diagnóstico diferencial”, recomenda.

Realizados os procedimentos necessários, não hesite em optar por esse ramo da medicina oriental, já que diferentemente dos remédios, ele não apresenta contraindicação e os seusbenefícios a longo prazo podem ser muito maiores. “O tratamento com acupuntura podereduzir as doses ou até substituir os medicamentos tradicionais. Além disso, a acupuntura não produz efeitos colaterais e também é indicada para os pacientes que não toleram ou estão proibidos de utilizar medicamentos”, explica o especialista.