5 DICAS PARA DAR UM UP NA SILHUETA ANTES DO CARNAVAL

Por Marcelo Correa | Fotos Stephanie Celentano

O carnaval está chegando e, com ele, a preocupação de se livrar dos quilinhos extras vem à tona. Para turbinar os resultados e encarar a folia com o corpinho nos eixos, reunimos dicas sugeridas pela equipe da Academia Rio Sport, do Rio de Janeiro, para você dar aquele gás nas semanas que antecedem a festa.

1. Intensifique o treino: nada de exageros, mas evite pular a série aquele exercício que não você gosta de fazer. Disciplina é fundamental para obter resultados mais rápidos.

2. Malhe todo dia: é comum surgirem imprevistos que acabam adiando um dia ou outro de treino. O melhor é ir à academia todos os dias, mesmo que por menos tempo. Se quiser resultados rápidos, seja assídua.

3. Priorize os aeróbicos: eles garantem resultados mais rápidos na queima de gordura, não são nada monótonos e nem exigem horas e horas de dedicação.

4. Alimentação correta: procure se alimentar nos intervalos entre as refeições. Isso estimula o metabolismo e evita os ataques repentinos à geladeira.

5. Beba muita água: ela ajuda a eliminar toxinas, melhora a atividade dos rins, dá aquela mãozinha no que diz respeito à sensação de saciedade, melhora a malhação e ainda previne a celulite.

Exercícios na medida certa

Na medida certa com os exercício

Foto: Thinckstock

Por Rafaela Porto

Os efeitos preventivos e terapêuticos da atividade física já são conhecidos há muito tempo. O exercício tem um papel muito importante para a promoção da saúde e a todo o tempo o praticante será acompanhado por educadores físicos e fisioterapeutas.

Hoje em dia nós, profissionais, não podemos autorizar nenhum praticante de atividade física fazer qualquer tipo de modalidade sem antes passar por uma avaliação médica e apresentar o exame com os resultados no o local onde se exercitará. Essa avaliação deverá ser realizada para determinar seu histórico de vida, exame clínico e análise de exames complementares, além de uma avaliação funcional, determinação do nível de supervisão, nível de esforço a ser respeitado e definição de objetivos a serem atingidos, ou seja, para prescrição individualizada do programa de exercícios.

O programa de exercícios atua na melhora:

• Da capacidade cardíaca, pulmonar e musculoesquelética;
• No controle da pressão arterial;
• Do perfil lipídico (colesterol e triglicérides);
• Na tolerância à glicose (relacionado ao diabetes);
• No controle ponderal;
• Na saúde mental;
• Na imunidade e sono.

Estudos comprovam que a prática de exercícios é muito segura quando seguidos os devidos cuidados. Os cuidados e níveis de supervisão necessários para as diferentes condições são claramente definidos.

Os meios de comunicação hoje divulgam um resumo de pesquisas, entrevistam especialistas, participam e apóiam campanhas de orientação facilitando medidas preventivas por parte da população para evitar os efeitos precoces das doenças degenerativas.

Individualizar significa escolher entre as inúmeras atividades e situações de treino o programa mais indicado para o cliente. Isso exigirá acompanhamento constante, porque cada pessoa responde aos estímulos de maneira diferente. 

Hoje em dia não há modalidade mais individualizada que o Pilates, os profissionais são capacitados para atender pequenos grupos sabendo avaliar e identificar suas limitações e necessidades sempre respeitando seu nível de condicionamento físico.

Ao personalizar o programa de exercícios físicos, os benefícios fisiológicos, e até estéticos, aparecer mais rápido, o que pode contribuir até para aumentar a motivação e o bem-estar do cliente.

PILATES: O que é?

Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates e associa a estes, os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

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Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Assim, a força, a tonificação e o alongamentosão trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

As aulas apresentam:

• Exercícios suaves e eficazes;
• Poucas repetições de cada movimento;
• Grande repertório de exercícios;
• Aulas únicas, evitando monotonia;
• Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
• Resultados rápidos e duradouros;
• Construção de uma postura correta e natural;
• Não há desgaste físico.

Benefícios:

• Aumenta a resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
• Fortalecimento dos órgãos internos;
• Aumento da concentração;
• Trabalha a respiração;
• Promove relaxamento.

O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo. Experimente!