Qual altura ideal de armários e prateleiras em casa?

Por Cristiane Szabo*

Cuidado com a coluna ao lavar a louça e pegar objetos nos armários e preteleiras. Foto: Kate Mitchell/Corbis

A ergonomia no lar

As atividades domésticas representam uma das maiores ocupações no mundo inteiro, desde crianças até idosos, todos realizam alguma das muitas atividades doméstica. A cozinha é o local mais importante de uma casa.

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Considerada um centro de produção de alimentos, a cozinha é o ambiente onde ocorrem 50% dos encontros familiares, também sendo preferida para realizar as refeições. Um ambiente organizado facilita muito na hora de realizar alguma atividade seja em casa ou no ambiente de trabalho, objetos armazenados respeitando a regra básica de altura ajuda na movimentação do corpo quando forem utilizados.

Lavar a louça

Depois de 10 minutos inclinado para lavar a louça, a coluna de uma pessoa que não tem um preparo físico adequado vai doer.

Ao lavar louças é normal não conseguir dobrar o joelho enquanto se realiza a atividade, o que aliviaria a pressão nas costas, pelo fato de comumente ter armários abaixo da pia. Então para não causar estresse na musculatura do dorso pela posição adotada ao realizar esta atividade que toma muito tempo, uma solução simples pode ajudar a aliviar parcialmente o estresse causado, utilizando um apoio de aproximadamente 20 cm, pode ser uma caixa ou um tijolo, pode-se descansar uma perna de cada vez nesse apoio, mudando a perna apoiada de 5 em 5 minutos, proporcionando um descanso para musculatura do dorso.

É ideal que a altura da pia seja adequada ao usuário. A pia deve estar entre 12 a 8 cm do cotovelo, mais ou menos na altura do umbigo. Se a pia for baixa demais para o usuário, ele pode executar a tarefa com as pernas abertas para os lados e por pouco tempo pois essa maneira não é a correta é ideal que a pia esteja na altura adequada para o usuário.

Outra sugestão importante é de pias e balcões terem espaços para entrada dos pés dos usuários, com o objetivo de facilitar a aproximação, evitando a inclinação do tronco.

Disposição dos objetos em armários e despensas

Ao guardar os materiais em uma estante, armário ou dispensa, deve-se seguir a regra básica da altura:

- Objetos pesados ou de uso frequente devem estar na linha da cintura.
- Objetos de uso médio ou peso médio devem estar na altura entre 50 com do solo e a linha da cintura;
- Objetos de uso não-frequente ou peso leve devem estar na linha dos ombros ou acima da linha da cintura. O ideal é que todos os objetos possam estar na linha da cintura e evitar pegar, colocar, manusear ou transportar peso em alturas mais baixas do que 50 cm do solo

Como pegar objetos em uma prateleira alta

Ao esticar os braços para o alto, forçam-se os ombros e a coluna que se curva para trás; quando o objeto é pego o braço todo está sobre forte pressão, sendo lesado pelo peso do objeto, a coluna se entortar mais para trás na tentativa de se equilibrar, sendo também prejudicada. A maneira correta é utilizar uma escada e pegar o objeto que deve estar alinhado com o ombro, e trazer o objeto junto ao corpo depois descer os degraus.

Respeite sempre seus limites.

*Fisioterapeuta formada pela UNIFIEO. Especializada em Fisioterapia do Trabalho pela CBES e Método Pilates por Stott Pilates.

Fonte: Blog HT Pilates

PILATES x PERDA DE PESO

Pilates e a perda de peso: verdade ou mito?

 

por TSP

Kelly Osbourne atribui emagrecimento à felicidade

Muitas pessoas buscam o Pilates não só para manter a boa forma e ter uma vida mais saudável, mas na esperança de perder peso. Seguir os padrões de beleza é uma tarefa difícil e a discussão constante é: Pilates ajuda a emagrecer?

O professor de Educação Física e apresentador do programa BemStar, da GNT, Márcio Atalla, é categórico ao dizer que não, Pilates não emagrece. “Mas melhora a flexibilidade e a postura, proporciona ganho de massa muscular e trabalha a respiração”. Como qualquer atividade física, Pilates auxilia no emagrecimento se aliado a uma dieta alimentar adequada. Esse foi o caso da cantora Adele que, após uma cirurgia, mudou não só os hábitos alimentares como também parou de fumar.

Outra cantora passou pela mesma situação. Kelly Osbourne perdeu 22 kg após participar do Dancing With The Stars, quadro que inspirou o “Dança dos Famosos” do Domingão do Faustão. Ela conta que mantém o peso com a prática do Pilates, condicionamento físico, ioga e outras atividades, além de seguir uma alimentação balanceada. "As pessoas pensam que eu perdi peso e então fiquei feliz, mas não é assim que funciona. Você tem que ser feliz primeiro. Eu fiz uma mudança de vida e a perda de peso foi uma consequência incrível", explica a estrela.

Márcio Atalla diz que o indivíduo que quer emagrecer deve mudar o estilo de vida. “Significa alterar os hábitos alimentares e incluir exercícios físicos, mudanças que exigem dedicação e levam tempo. Planejá-las com a ajuda de um profissional pode garantir uma perda de peso definitiva”, esclarece o profissional que acompanhou Ronaldo “Fenômeno” no quadro “Medida Certa” do programa dominical Fantástico.

As celebridades que praticam pilates

Quem são as celebridades que praticam Pilates?

por TSP

Gisele Bündchen pratica Pilates diariamente

Que o método Pilates se tornou o queridinho das celebridades, ninguém mais duvida. Os motivos que as levam a escolher a prática são diversos, desde a necessidade de manter a boa forma até melhorar a performance em cena ou em campo.

A verdade é que todos acabam por desfrutar dos benefícios do Pilates: garantir músculos mais tonificados, melhorar a postura, a coordenação e o equilíbrio e minimizar dores. O resultado disso é garantia de bem-estar e mais disposição para encarar o cotidiano.

Confira quem são as estrelas que se renderam ao Pilates e alguns depoimentos sobre a atividade:

Luiza Brunet aposta na técnica do Pilates para manter a forma e a postura.

Iran Malfitano pratica aulas de Pilates para manter o corpo saudável.

Deborah Secco pratica o método Pilates quatro vezes por semana.

David Beckham "Faço Pilates uma hora por dia, ganho mais flexibilidade e melhora o desempenho em campo."

Ronaldo “Fenômeno” aderiu à prática do Pilates ao encarar o desafio do “Medida Certa” no Fantástico (Rede Globo).

Sarah Oliveira provou e aprovou os benefícios do Pilates durante a gravidez.

Danielle Winits também fez aulas de Pilates quando estava grávida.

Jennifer Lopez recuperou a boa forma após a gravidez de gêmeos com o método Pilates.

Angélica “Adoro o Pilates, não é treino só para o corpo. Também me ajuda a relaxar".

Carolina Dieckmann adora exercícios de Pilates com bola. Resultado: abdômen firme e alongado.

Demi Moore é praticante de Pilates confessa e já pegou pesado nos exercícios.