Combinação de sucesso

Drenagem linfática antes do pilates ajuda a combater a celulite. Saiba mais!

Por Andrea Giusti

Você sabia que a combinação de drenagem linfática e pilates pode trazer ótimos benefefícios contra a celulite? Ambas as práticas colaboram contra aquela aparência de casca de laranja, porém o resultado é mais intenso quando se trabalha primeiro com a circulação. “Os gânglios linfáticos - que funcionam como comportas para passagem da linfa – se abrem para a eliminação das toxinas. Após a massagem, a contração muscular proporcionada pelo pilates ativa a circulação sanguínea e potencializa a eliminação dos líquidos pela urina”, explica a fisioterapeuta Vera Fernandes, do Centro de Bem Estar Khora.

Os furinhos são sinais de aderências causadas pela má circulação e aparecem principalmente nos quadris e coxas. Isso porque nestas regiões existem cinco vezes mais células de gordura, e de maior tamanho, do que em outras áreas. O ideal é que a prática seja feita três vezes por semana nos dois primeiros meses, acompanhada de uma dieta saudável.

Alguns cuidados caseiros também podem ajudar: ao tomar banho, faça uma leve esfoliação com bucha vegetal nas regiões mais afetadas; use cremes específicos para o tratamento da celulite (consulte seu dermatologista).

Dicas para prevenir a celulite:

* Tomar água é a melhor medida anti-celulite. Tome no mínimo 2 litros por dia.
* Cuide da sua alimentação, escolhendo sempre comer pouquíssima gordura (frituras, alimentos preparados com óleo, carnes gordas, etc)
* Evite também excesso de açúcares (refrigerantes, chocolates) e carboidratos (macarrão, pão branco, bolachas). Prefira sempre os integrais.
* Controle com um ginecologista suas taxas hormonais (menstruação com problemas, disfunções hormonais, uso de pílulas anticoncepcionais podem ser causas da celulite).
* Mantenha uma rotina constante de exercícios físicos. A caminhada é uma ótima aliada.
* Após o banho, passe diariamente hidratantes em todo o corpo para manter a boa textura e aparência da pele.
* Evite o consumo de sal em excesso, pois ele causa a retenção de líquidos.
* Controle a ingestão de alimentos com alta taxa de sódio, como salgadinhos (chips), alimentos em conserva, embutidos e enlatados, que causam a retenção de líquidos.
* Evite o uso de calças e roupas apertadas, pois elas diminuem a circulação.
* Faça drenagem linfática, pelo menos duas vezes por semana para controlar a retenção de líquidos.

5 alimentos para diminuir o inchaço

e conquistar um shape sequinho

Por Fernanda Iarossi

Qualquer mulher se incomoda quando se sente inchada. E muitas sofrem ainda mais com esse probleminha, especialmente na época da Tensão Pré-Menstrual (TPM), fase em que a retenção de líquidos pode aumentar e, consequentemente, a sensação “de estar mais cheinha”, devido às alterações hormonais. Para evitar o sofrimento, adicione 5 alimentos às suas refeições:

1) Abacaxi
A fruta é rica em água e tem enzimas digestivas que facilitam a absorção dos alimentos. “Um exemplo é a bromelina, que ajuda a digerir as proteínas e contribui para que você não se sinta inchada”, explica o nutrólogo Roberto Navarro, de São Paulo.

2) Pepino
Inclua também o pepino em saladas, sopas ou sucos pois, por ter bastante água e ser fonte de magnésio e potássio, neutraliza o efeito do sódio nas refeições. Ingerir alimentos ricos em sal é um desastre para quem sofre com o inchaço, pois ele causa retenção hídrica. “Não basta só tomar cuidado com a quantidade de sal que você coloca na comida, é preciso maneirar no sódio encontrado nos alimentos industrializados, embutidos (salame, bacon, linguiça) e nos temperos prontos”, alerta Navarro.

3) Melão
Mais uma fruta repleta de vitaminas e fibras que saciam a fome e ajudam na eliminação de toxinas, gorduras e líquidos. Pode ser consumido na forma de suco, em fatias ou pedaços. Uma boa dica é levar um potinho com melão picadinho para comer na hora em que a fome apertar. Assim, você consumirá um alimento saudável e que não te deixará inchada.

4) Melancia
É considerada diurética por ser riquíssima em água. Para se sentir saciada por mais tempo, prefira consumir a fruta in natura, pois dessa forma o alto teor de fibras presentes nesse alimento é melhor conservado.

5) Salsa
Ótima para ser polvilhada sobre risotos e carnes, ela tem efeito diurético. Pode ser usada no lugar do sal e em molhos prontos à base de maionese nas saladas. Combiná-la com temperos naturais, como cebola, alho, manjericão, orégano e cebolinha, também é uma boa opção anti-inchaço.

Conheça nove benefícios do Pilates

Método trabalha corpo e mente simultaneamente

Por Laura Tavares -

Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. O Minha Vida conversou com especialistas para conhecer melhor as diversas áreas de atuação do Pilates. Confira:

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

1 de 9

Combate o estresse
"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.

Ameniza doresO Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.

Melhora a respiração
"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.

Corrige a postura
Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.

Melhora o desempenho na corrida
Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.

Trabalha os músculos
"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.

Melhora a flexibilidade
De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.

Estimula a coordenação motora
"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.

Previne fraturas osteoporóticas
O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura