Você sabe como cuidar de sua coluna e evitar as temidas dores nas costas? Veja dicas 

Tantas vezes menosprezada, a coluna vertebral é o nosso eixo de sustentação, mas não damos a ela a atenção necessária. Principal sinal desse descaso: o aparecimento das dores nas costas, principalmente a partir dos 40 anos de idade, quando começa a surtir efeito uma vida inteira de hábitos ruins.

“A dor nas costas é a segunda causa mais freqüente de visitas a consultórios médicos e faltas no trabalho”, afirma o Dr. Rogério Vidal de Lima, ortopedista e especialista em coluna pelo Hospital das Clínicas de São Paulo. Assim, para evitar dores e complicações, convém cuidar da coluna desde cedo.

Ver em tamanho maior

Veja dicas de como cuidar melhor de sua coluna

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Foto 5 de 16 - ERGONOMIA: ficar muito tempo na mesma posição, no trabalho ou em casa, prejudica a coluna. Se a pessoa trabalha muito tempo no computador, deve ter o hábito de se levantar de vez em quando, caminhar e, se possível, alongar as costas e as pernas. "No trabalho é importante adequar a posição da cadeira à altura da mesa onde está o computador e, se for necessário, um apoio para os pés", diz o fisioterapeuta. Ao trabalhar sentado, em frente a uma mesa, tente manter as costas retas, encostadas na cadeira e, de preferência, sem cruzar as pernas. Em casa, evite utilizar o notebook no colo ou mal acomodado na cama, para evitar má postura Fabiano Cherchiari/UOL

Os pais devem ficar atentos aos filhos. “Qualquer alteração postural na fase de desenvolvimento osteo-muscular poderá ser repercutida na fase adulta”, afirma o fisioterapeuta Cyrus Alexandre, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica, Traumatologia e Reabilitação.

Muitas crianças carregam peso exagerado na mochila da escola e isso pode prejudicar muito a coluna vertebral. “O ideal é que levem até 10% do peso corporal nas costas e evitem percorrer grandes distâncias com a mochila”, explica Lima. A mochila com alça nas costas, com o peso ideal, de carga leve, é o melhor para os pequenos, diz ele.

O modelo com rodinhas pode ajudar na questão do peso, mas prejudica a coluna da criança, por causa da postura inadequada na hora do transporte. “Deveria haver mais campanhas preventivas e educativas sobre a saúde da coluna nas escolas e nas empresas. Prevenir é melhor do que remediar”, acredita Alexandre.

As consequências mais comuns da falta de cuidado com a coluna são as lombalgias - inflamação na região lombar, geralmente causadas pelo desequilíbrio muscular, falta de alongamentos e má postura. “O paciente geralmente sente dores lombares na realização de alguns movimentos que, se não forem tratadas, podem se tornar constantes”, diz o fisioterapeuta.

Para o médico ortopedista, mesmo uma pessoa que não tenha dores, mas acredita ter uma postura inadequada, deve procurar um especialista para avaliar e fazer um diagnóstico. E hoje em dia existem métodos que ajudam muito a postura, como o RPG (Reeducação Postural Global) e o Pilates. “São métodos que atuam no equilíbrio muscular da região abdominal e paravertebral e no alinhamento postural”, conta Alexandre.
 

Aprenda um exercício bem simples que pode ser feito dentro do carro

1

• Divulgação/Instituto Veras
  
  Leonard Verea sugere uma atividade física que pode ser feita em um espaço limitado como o de um carro

Você está dirigindo e se vê preso num congestionamento, por exemplo. Pode simplesmente ficar mais estressado ainda com a situação ou pode aproveitar a ocasião para se exercitar.

Leonard Verea, psiquiatra especializado em hipnose dinâmica e medicina psicossomática, dá uma dica seguindo a ginástica isométrica.

Trata-se de um exercício bem simples e o bom é que pode ser feito exatamente no pequeno espaço disponível dentro de um automóvel. Veja como:

1 – Contraia os músculos abdominais o máximo que puder e mantenha-os assim.

2 - Coloque as mãos no externo do volante, forçando para dentro o máximo que puder. Faça por dez segundos por três vezes.

Por Cintia Ferreira da Costa

Foto: Alan Marsh/First Light/Corbis

Um dos benefícios alcançados pela prática do Pilates, é a melhora da conciência corporal. Na prática como isto funciona?

O nosso corpo é muito inteligente e sempre irá buscar o que causa um maior benefício para ele. Geralmente quando uma pessoa inicia o Pilates, ela chega com muitos vícios de postura, que na maioria dos casos geram quadro de dor e tensão. Contudo, através de estímulos positivos para o cérebro, que são alcançados com muitas repetições, de ummovimento executado dentro de um bom alinhamento corporal, o indivíduo começa a mudar o seu esquema corporal. Onde o gasto energético para desenvolver uma atividade no dia a dia é menor.

Leia também:
- Cuidados e tratamento para Hernia de Disco
- Dicas para ter uma boa postura no seu dia a dia

No início, a pessoa pensa muito para manter o alinhamento corporal durante o treino de Pilates e na execução da atividades da vida diária. Manter o ombros relaxado e distante da orelha por exemplo, durante um exercício para membros superiores. É muito difícil e desafiante para ela, uma vez que  passa muitas horas do dia jogando tensão para esta região. Com isso, pela movimentação ineficaz,  não desenvolve todo o seu potencial de movimento e se cansa com muito facilidade.  Quando o indivíduo começa de uma movimentação ineficaz, a percepção do movimento e a correção de forma automática  de uma má postura para uma boa postura. Consideramos que teve um aprendizado motor satisfatório, que irá gerar maior qualidade de vida.

O Pilates trabalha com o recrutamento da musculatura profunda, que são músculos pequenos e primários do movimento, responsáveis pelo controle postural. Quando somos capazes de acionar esta musculatura corretamente, desenvolvemos uma boa consciência corporal. Estes músculos refinam o movimento, obtendo uma movimentação mais fluida e com menor gasto energético. Como se funcionassem como o maestro de uma orquestra, formada pelos músculos grandes, como o bíceps ou quadríceps por exemplo.

Porém, criar um esquema corporal novo não é fácil. Requer dedicação e disciplina. Porque o cérebro precisa de muitos estímulos positivos. Quanto mais repetição de um movimento, dentro de um alinhamento, mais rápido o cérebro grava esta informação. Uma vez gravada, o corpo não esquece. Daí a importância do aluno mater uma boa regularidade nas aulas de Pilates. Para se movimentar de forma inteligente e com disposição sempre.