O treino de pilates da Guilhermina Guinle
Por Fernanda Costalonga 1 2 3 4 5 6 7 Próxima >
A aula montada pelo personal da atriz deixa barriga, coxas e bumbum durinhos. Pode ser feita no bosu ou fora dele
1. Inicial
Assim como boa parte das estrelas globais, Guilhermina se apaixonou pelo pilates. Faz os exercícios nos aparelhos e no solo. Na academia Espaço do Corpo, é o personal Junior Guimarães quem cuida do treino da atriz. O circuito, na esteira e no bosu, trabalha força e equilíbrio sem aumentar muito o volume dos músculos. Junior mostra aqui parte da aula para você copiar mesmo se não tiver o equipamento em casa ou na academia. E, na falta de uma esteira, intercale dois exercícios com 3 minutos de abdominais. Para começar, faça duas séries de 15 repetições para cada movimento. Ficou fácil? Passe para três séries ou use caneleira, mas aumente o peso aos poucos. Preparada!?
Plano de corrida
Ela se programa para correr 45 minutos três vezes por semana. Quando a agenda e o clima permitem, faz o treino na areia da praia do Leblon, bem próximo à água do mar. Caminha por 5 minutos para aquecer o corpo e depois intercala 3 minutos de trote com 2 minutos de caminhada até completar o tempo final. Na esteira, o treino é o mesmo, com variações na velocidade: entre 5 e 6 km/h caminhada e entre 7 e 8 km/h corrida.
Revista Boa Forma
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A aula montada pelo personal da atriz deixa barriga, coxas e bumbum durinhos. Pode ser feita no bosu ou fora dele
1. Inicial
Assim como boa parte das estrelas globais, Guilhermina se apaixonou pelo pilates. Faz os exercícios nos aparelhos e no solo. Na academia Espaço do Corpo, é o personal Junior Guimarães quem cuida do treino da atriz. O circuito, na esteira e no bosu, trabalha força e equilíbrio sem aumentar muito o volume dos músculos. Junior mostra aqui parte da aula para você copiar mesmo se não tiver o equipamento em casa ou na academia. E, na falta de uma esteira, intercale dois exercícios com 3 minutos de abdominais. Para começar, faça duas séries de 15 repetições para cada movimento. Ficou fácil? Passe para três séries ou use caneleira, mas aumente o peso aos poucos. Preparada!?
Plano de corrida
Ela se programa para correr 45 minutos três vezes por semana. Quando a agenda e o clima permitem, faz o treino na areia da praia do Leblon, bem próximo à água do mar. Caminha por 5 minutos para aquecer o corpo e depois intercala 3 minutos de trote com 2 minutos de caminhada até completar o tempo final. Na esteira, o treino é o mesmo, com variações na velocidade: entre 5 e 6 km/h caminhada e entre 7 e 8 km/h corrida.
Revista Boa Forma
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