Em busca do corpo perfeito, qualidade de vida, saúde e
longevidade, muitas pessoas ficam em dúvida se precisam fazer uso, em
seu dia a dia, de algum tipo de
suplemento alimentar ou polivitamínico. Apesar de a alimentação ser a melhor fonte de nutrientes, em algumas situações ela não dá conta de suprir
deficiências.
Tomar
polivitamínicos parece uma ótima saída, mas há
alguns meses, um estudo de larga escala conduzido pelo Fred Hutchinson
Cancer Research Center, em Seattle, Estados Unidos, colocou em dúvida a
eficácia: Mulheres que tomam
polivitamínicos não
reduzem as chances de ter câncer ou doenças do coração e não vivem mais
que aquelas que não tomam, dizem os pesquisadores. Alimentos, e não
comprimidos, é de onde devem vir os
nutrientes.
Como resultado de fazer dietas, comer poucas frutas e vegetais (como
89% das mulheres fazem), ser muito ocupada para comer direito em todas
as refeições ou mesmo alguns hábitos de
vida saudáveis,
como usar protetor solar ou correr uma maratona, podem aumentar sua
necessidade de tipos de vitaminas e sais minerais. No geral, existe
dificuldade em atingir as necessidades diárias de
nutrientes
importantes, como cálcio, magnésio, ácido fólico e vitamina E, de
acordo com o Departamento de Agricultura norte-americano. Com o tempo,
estas deficiências farão estrago no seu
bem-estar.
Foto: nutricionistasjc.files.wordpress.com
Saiba quais cenários pedem um complemento na
dieta para diminuir os riscos de
doenças, melhorar a
energia ou até queimar alguns quilinhos.
Para emagrecer, não deixe de tomar cálcio.
Pulou a sobremesa e foi para a academia por meses e ainda não
conseguiu perder aqueles últimos dois quilos? São grandes as chances de
você fazer parte dos 75% de mulheres que consomem menos do que as
recomendadas mil miligramas de cálcio por dia. Um novo estudo inglês do
British Journal of Nutrition sugere que não ingerir o suficiente deste
mineral pode tornar mais difícil perder peso. Os especialistas dizem que
o cálcio pode regular a secreção de leptina, um hormônio que controla o
apetite.
Se você toma pílula anticoncepcional precisa de vitamina B6
Sente-se cansada e lenta o tempo todo? Seu método anticoncepcional
pode ser o culpado. Em um estudo da Tufts University, 75% das mulheres
que tomavam contraceptivo oral e não ingeriam
polivitamínicos
tinham níveis baixos de vitamina B6, uma ótima fonte de energia. “Pode
ser porque a vitamina é usada para metabolizar o estrogênio, o
componente principal de várias pílulas,” explica a líder da pesquisa,
Martha Morris. Vitamina B6 ajuda a converter alimento em energia e
manter os nervos funcionando, por isso usá-lo para outra coisa pode
levar à fadiga, irritabilidade e até depressão.
Vegetarianos precisam de vitamina B12 e ferro
Cerca de 26% dos vegetarianos e 52% dos vegans (pessoas que evitam
laticínios e ovos, além da carne) têm deficiência de vitamina B12, de
acordo com um recente estudo do Saarland University Hospital, na
Alemanha. Isso porque produtos de origem animal são as únicas fontes
naturais do nutriente que ajuda a manter o sistema nervoso saudável e as
células vermelhas em ordem.
Vegetarianos também podem
arriscar a saúde se não prestarem atenção no consumo de ferro que ajuda o
oxigênio a correr pelo corpo. Não ingerí-lo em quantidade suficiente
pode causar fadiga e anemia. Consulte seu
médico antes
de tomar suplementos de ferro, pois ele vai dizer se você realmente
precisa. Excesso de ferro pode trazer danos para órgãos como fígado e
coração.
Usar filtro solar e tomar vitamina D
Aplicar filtro solar o ano inteiro diminui drasticamente as chances
de desenvolver câncer de pele. Mas a exposição solar sem proteção é a
maior fonte de vitamina D (cerca de 15 minutos atinge a cota diária), um
nutriente do qual 75% dos adultos têm deficiência. “Filtro solar
bloqueia até 99% da produção de vitamina D através da pele,” diz Adit
Ginde, professora assistente de cirurgia da University of Colorado
Denver School of Medicine, nos Estados Unidos. Nutriente crucial para o
corpo, a vitamina D protege contra uma longa lista de doenças, incluindo
câncer de mama e cólon, osteoporose, pressão arterial alta e diabetes.
Gravidas precisam de ácidos graxos e ômega 3
A maioria das futuras mamães sabem que devem ingerir bastante ácido
fólico e cálcio. Agora há outro nutriente para adicionar ao arsenal:
ômega 3. Esta gordura saudável, especialmente o DHA, um dos tipos
encontrado no peixe, ajuda no desenvolvimento dos neurônios e receptores
de visão do bebê.
De acordo com o diretor da
Anvisa, produtos conhecidos popularmente como
suplementos alimentares
não podem alegar propriedades ou indicações terapêuticas. Propagandas e
rótulos que indicam alimentos para prevenção ou tratamento de doenças
ou sintomas, emagrecimento, redução de gordura, ganho de massa muscular,
aceleração do metabolismo ou melhora do desempenho sexual são
ilegais e podem conter substâncias não seguras para o consumo.
Antes de tomar qualquer
suplemento alimentar, consulte seu
médico. Só ele pode receitar as doses exatas e saber se os
suplementos interferem em alguma medicação que você toma.
Fonte: Fonte: Revista Shape e blog.saúde.gov
