sexta-feira, 28 de setembro de 2012

PILATES - Considerada a "ginástica" mais eficiente de todos os tempos

Considerada a ginástica mais eficiente de todos os tempos, o método Pilates é uma técnica de construção corporal que conquistou o mundo por garantir a seus adeptos um corpo definido, flexível e saudável.

Tudo começou com o alemão Joseph Humbertus Pilates, que por ser uma criança debilitada (raquitismo, asma, febre reumática), se interessou pelas práticas esportivas e pela anatomia, onde começou a desenvolver seus exercícios. Durante a 1ª Guerra Mundial Pilates foi exilado na Ilha de Man, dando continuidade aos seus exercícios, experimentou usar molas ligadas às camas hospitalares e constatou que as mesmas poderiam beneficiar na prevenção, condicionamento
e reabilitação dos pacientes. Foi como nasceu a técnica de Pilates. A finalidade do método é ensinar as pessoas com idade acima de 12 anos, sem limite para parar e qualquer nível de aptidão física, a entenderem melhor o corpo e usá-lo de maneira correia, proporcionando-lhes melhor rendimento e bem-estar em suas atividades diárias e profissionais. Mas para obter os benefícios do Pilates, o aluno deve ter disciplina e seguir rigorosamente o método.

Para transformar desequilíbrio em equilíbrio é fundamental usar a mente em favor do corpo. "O Pilates além de exercício físico é um exercício mental, necessitando um ambiente calmo que possibilite trabalhar concentração e respiração, que estão entre os princípios fundamentais", afirma a fisioterapeuta presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP), Solaine Perini.

BENEFÍCIOS - O método Pilates promove controle do movimento e melhora da postura, da respiração, da vitalidade física e consequentemente, melhor percepção de si mesmo por meio da orientação do professor. A incorporação do Pilates nos exercícios de solo, bola e aparelhos permitem ao aluno o alongamento, flexibilidade e força muscular utilizando-se de todos os grupos musculares e também mobilidade das articulações.

A seleção dos exercícios é realizada de acordo com as necessidades individuais de cada paciente, tanto nos movimentos básicos quanto nos intermediários ou avançados. Desde dores nas costas a
redução de celulite, estrias, medidas, tonificação muscular, reabsorção de hematomas, melhora na concentração, correção corporal, alongamento e flexibilidade, alívio de tensões e estresse. "Na décima sessão, o aluno nota a diferença em si, depois de 20 aulas, as pessoas observam as diferenças, depois da trigésima sessão a pessoa já está com outro corpo", diz Solaine citando Pilates.

Já se sabe que o método responde de forma adequada às necessidades das gestantes, enfatizando a estabilidade e o conforto através da posição deitada, com a finalidade de evitar o comprometimento postural, que ocorre devido a força da gravidade quando em pé, além de tornar o pós-parto mais tranquilo e rápido. É importante lembrar também que a gestante precisa de alguns cuidados mais específicos em relação a não-realização de exercícios e orientamos
que, após o terceiro mês o Pilates é indicado desde que não tenha intercorrências na gestação. Além disso, melhora o desempenho sexual no caso tanto de homens quanto mulheres, pois fortalece o músculo do assoalho pélvico - períneo.

Fonte: Jornal DIÁRIO DE CANOAS

PRATIQUE PILATES E MANTENHA SUA MENTE EM FORMA

Manter a perda de memória estabilizada à medida que você envelhece não requer somente a boa forma de sua mente, embora esse seja um elemento muito importante. Você pode manter sua mente em forma enquanto envelhece através de escolhas saudáveis que mantêm o resto de seu corpo em boa forma.

Siga essas dicas agora para prevenir perda de memória no futuro:

Exercite sua mente

Assim como o exercício físico mantêm o seu corpo forte, a atividade mental mantêm sua mente ágil e em forma. Uma maneira de fazer isso é desafiar sistematicamente a si próprio, tentando adquirir novas habilidades. Se você continua a aprender e desafiar a si mesmo, seu cérebro continua a crescer, literalmente. Um cérebro ativo produz novas conexões entre células nervosas que permitem que as células se comuniquem umas com as outras. Isso ajuda seu cérebro a reter e puxar informação mais facilmente, independente da sua idade. Tente:

· Aprender a tocar um instrumento musical

. Fazer palavras cruzadas

· Interagir com os outros

· Mudar as atividades profissionais

· Começar um novo hobby como artesanato, pintura, ciclismo, pesca, viagem, caminhada, dançar...

· Aprender uma língua estrangeira

· Voluntariado

· Manter-se informado sobre o que acontece no mundo

· Ler: jornais, revistas e livros

.Um trabalho mentalmente estimulante, aulas de seu interesse ou mesmo a leitura podem ajudar a manter sua memória por mais tempo durante o envelhecimento.

Mantenha-se fisicamente ativo

Estudos ligam atividade física com declínio mental menos acelerado. Exercício aumenta a circulação sangüínea para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, podendo promover o crescimento de células ali. Exercício também faz com que você se sinta mais energético e alerta. A melhor parte é que você pode tornar isso divertido. Exercite por pelo menos 30 minutos durante a maioria dos dias da semana. Comece simplesmente aumentando o nível de sua atividade física. Mova-se. Atividades físicas regulares ajudam a pensar mais claramente, se sentir melhor e diminuem o risco de muitas doenças.

O PILATES é uma ótima escolha, pois proporciona todos esses benefícios físicos conciliando e conectando o corpo à mente. A consiência corporal, a memória e a concentração são alguns pilares da grande estimulação mental e corporal no métodoPILATES.

Desenvolva hábitos alimentares saudáveis

Escolha uma dieta rica em frutas e vegetais. Muitos desses alimentos contêm antioxidantes - substâncias que protegem e estimulam o crescimento de células cerebrais. Os antioxidantes impedem que o colesterol prejudique a circulação sangüínea e obstrua o sangue que deve ir para o cérebro. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e vegetais coloridos como laranjas, frutas vermelhas, brócolis, espinafre, cenoura, batata doce e tomate. Na maioria dos casos você está sujeito a muito mais benefícios ao comer os alimentos propriamente ditos do que tomar comprimidos de vitaminas.

Se beber álcool, beba com moderação

Pessoas que bebem muito durante anos podem experimentar danos cerebrais permanentes devido a nutrição pobre, e estão sujeitas a um risco maior de desenvolvimento de problemas de memória e demência. Beba álcool moderadamente, se beber. Para mulheres e qualquer um acima dos 65 anos isso significa não mais que uma dose por dia. Para homens abaixo dos 65 anos, significa não mais que duas doses por dia.As evidencias mostram que o consumo moderado de álcool pode prevenir perda de memória, apesar de não ser claro como isso ocorre. Mas não use isso como argumento para começar a beber se você já não bebe.

Administre seu estresse

Mantenha seu nível de estresse o mais baixo possível. Quando você fica estressado seu cérebro solta hormônios que podem danificar seu cérebro se este ficar exposto aos mesmos por dias. O estresse crônico pode te tornar depressivo ou ansioso - sentimentos que podem interferir no modo como seu cérebro processa memórias. Faça um intervalo, mesmo quando você dispõe de poucos minutos para si mesmo, use o tempo para respirar e relaxar. Então procure soluções a longo prazo para seu estresse, como a simplificação de sua vida, aumentando o exercício ou diminuindo outras atividades.

Proteja sua cabeça enquanto você exercita

Traumas na cabeça aumentam as chances de desenvolvimento da doença de Alzheimer. Pessoas que participam em esportes como corrida e natação, com menos riscos de trauma na cabeça, possuem níveis mais baixos de perda de memória. Tome medidas de precaução para proteger sua cabeça; por exemplo, use capacete quando dirigir uma bicicleta.

Pare de fumar

Você pode adicionar a perda de memória a longa lista de problemas de saúde causados pelo cigarro. Fumantes podem ter o dobro de risco de desenvolver a doença de Alzheimer em relação às pessoas que nunca fumaram. Pare agora - nunca é tarde. Se você parar agora ainda terá chances de reduzir os riscos de perda de memória no futuro.

Fale com o seu médico

Discuta suas preocupações referentes a perda de memória com seu médico. Ele ou ela podem olhar para sua saúde e elaborar outras estratégias para prevenção de perda de memória na sua idade. Por exemplo, se você tem um histórico familiar de doença de Alzheimer, outras estratégias de prevenção dessa doença podem se provar eficientes para você.

Fonte:site medico

ANDROPAUSA E PILATES

A ANDROPAUSA OU CLIMATÉRIO VIRIL são termos usados para designar um quadro clínico de diminuição do hormônio masculino testosterona, que ocorre em uma parcela significativa de homens acima de 60 anos ou mesmo um pouco antes, a partir dos 50 anos. Determinados hábitos de vida e o stress psicogênico são alguns dos fatores contribuintes para esta ocorrência mais precoce.
O hormônio masculino testosterona é produzido por células nos testículos, que são estimulados por hormônios produzidos por uma glândula na base do cérebro chamada hipófise. Na adolescência, é responsável pelas características sexuais, como desenvolvimento do pênis, aumento dos pelos, mudança de voz e aumento da massa muscular. O testículo é responsável por 90% da produção de testosterona. Entre os fatores que podem determinar a andropausa está a falência e atrofiamento do testículo, que pode ocorrer em qualquer idade e causar a queda na produção do hormônio masculino. A diminuição da testosterona pode ser determinada também quando a hipófise (glândula na base do cérebro responsável pela estimulação da produção dos hormônios) para de exercer sua função de estimular os testículos.
A andropausa não é um processo isolado mas parte de outro mais amplo que é a senescência, a qual oco

rre a partir de várias idades e por uma série de fatores variados, dos quais o mais importante é a hereditariedade. Na senescência ocorre uma série de alterações nos níveis circulantes de hormônios, neurotransmissores, neuropeptídeos, vitaminas e diversas outras substâncias sendo que algumas destas alterações bioquímicas têm papel preponderante na gênese do declínio da função androgênica do homem idoso.
A base fisiológica que fundamenta a grande variação individual nos níveis séricos de testosterona observada em qualquer idade não está ainda bem elucidada. Além do próprio processo de envelhecimento, existem fatores fisiológicos e outros relacionados ao estilo de vida (alimentação, atividade física, sexualidade etc.) que influenciam a variabilidade destes níveis, e que devem ser considerados na avaliação do homem idoso. A hereditariedade é um deles.
Quanto aos fatores relacionados ao estilo de vida, uma dieta vegetariana e rica em fibras parece estar associada a níveis mais elevados de testosterona do que uma a base de carnes com altos conteúdos lipídicos, o que poderia se dever ao fato de uma menor insulinemia acompanhar as dietas vegetarianas. Outra causa de redução androgênica transitória é o jejum prolongado, no qual ocorre queda dos níveis de leptina e como consequência uma deficiência gonadotrópica. O tabagismo parece favorecer os níveis de testosterona em cerca de 5% a 10% em relação a não-fumantes jovens ou idosos. No entanto, análises de multirregressão variada indicam que fumar mais de 10 cigarros por dia leva a uma andropausa mais precoce, trazendo o início da mesma para menos de 50 anos. O abuso de drogas e de álcool, mesmo na ausência de dano hepático, pode acentuar o decréscimo de testosterona próprio da idade, sendo que no caso do álcool nota-se uma discreta elevação dos níveis de estradiol. O estresse, tanto físico quanto psíquico, é um potente redutor androgênico. Há indícios de que o estresse psicogênico e a depressão possam, por ação no nível central e periférico, produzir um hipogonadismo androgênico em homens ainda não idosos, constituindo-se assim em um dos fatores que contribuem para um quadro de andropausa cada vez mais precoce.
Mesmo que a senescência reduza os níveis de testosterona, doenças intercorrentes, mais incidentes nesta época, podem acentuar este declínio. O infarto agudo de miocárdio e as cirurgias causam declínios transitórios, ainda que intensos da Testosterona livre. Já doenças crônicas induzem reduções mais prolongadas. Homens idosos com diabete tipo 2 têm níveis reduzidos de testosterona, de acordo com a correlação negativa entre níveis de insulina e de testosterona. Na aterosclerose coronariana e após a ocorrência de infarto miocárdico foi observada otestosteronemia, ainda que no caso dos infartados não esteja estabelecido se estes níveis
reduzidos de testosterona são uma consequência da aterosclerose ou um fator de risco pré-existente para doença cardiovascular. Na insuficiência renal crônica, na síndrome de apnéia noturna e na hemocromatose, ainda que nesta o hipogonadismo seja multifatorial, o hipoandrogenismo é consequência de uma insuficiência gonadotrópica. Patologias endócrinas hipotálamo-hipofisárias indutoras ou não de hiperprolactinemia, e também testiculares primárias pré-existentes acompanhadas de atrofia testicular, como a varicocele, as orquites e
a criptorquidia, intensificam o quadro de hipoandrogenismo do homem idoso. Por fim, devem-se mencionar os efeitos dos muitos medicamentos e drogas com ação central e/ou periférica adversa sobre a função testicular. Dentre eles, sobressaem os glicocorticóides e os neurolépticos, ambos muito frequentemente usados nos idosos, os quais induzem reduções da Testosterona livre por ações combinadas no nível testicular e hipotálamo-hipofisária. Moderados graus de hipoandrogenismo têm sido ainda relatados em uma série de doenças crônicas como a periarterite nodosa, a espondilite anquilosante aguda e durante surtos de artrite reumatóide.

Sintomas da andropausa:
• Diminuição da massa muscular
• Aumento do peso, sobretudo, aumento da gordura abdominal (principalemente visceral)
• Tendência à anemia e osteoporose
• Diminuição do interesse sexual
• Queda dos pêlos sexuais
• Dificuldade de ereção
• Maior sonolência
• Dificuldade de concentração
• Problemas de memória e dificuldade de concentração
• Apatia e depressão

Para verificar o possível quadro de andropausa, devem ser feitos testes de sangue, que medem o índice de testosterona livre e total e o nível de prolactina, que, se elevado, reduz a testosterona. Os testes de ereção devem ser feitos por um urologista e deve ser medida a densidade óssea (densitometria óssea). Os homens com idade acima dos 40 anos devem realizar a medição de testosterona regularmente, principalmente se apresentar diminuição do interesse sexual e dificuldade de ereção associados ou não aos demais sintomas.

A estimulação da secreção hormonal pelo próprio corpo e a reposição hormonal é fundamental para que os homens com andropausa possam levar uma vida normal. O paciente então pode se beneficiar com o aumento da massa muscular, diminuição da proporção de gordura e combate a anemia e osteoporose, aumento do libido. Porém, se houver exagero no uso, pode haver crescimento das mamas, aumento do numero de glóbulos vermelhos no sangue, retenção de agua e sais minerais, aceleração do crescimento de tumores na próstata (pacientes que fazem reposição devem fazer uma avaliação da próstata a cada 6 meses com toque e PSA - antígeno prostático específico). O uso na forma de reposição não induz a formação do tumor e sim apenas estimula seu crescimento. Em função disto a necessidade dos exames periódicos para fazer diagnóstico precoce.

É importante ressaltar que as mudança dos hábitos alimentares, com a supressão dos açúcares, o equilíbrio entre os lipídios ingeridos, a perda de peso, exercícios físicos regularese o monitoramento dos índices hormonais são a chave para o restabelecimento de um padrão de vida.
Assim, o PILATES também se insere como um excelente aliado para trazer benefícios e auxiliar o equilíbrio na produção dos hormônios, aumentar a resistência imunológica, equilibrar as funções orgânicas e promover a reparação celular.

POTENCIALIZE SEU GOLF COM PILATES

Muitos golfistas já sofreram ou estão propensos a sofrer lesões relacioadas ao golf ao longo do tempo. Geralmente, essas lesões resultam de um padrão de movimento ruim e mal condicionamento físico voltado ao esporte.
Segundo o Physician and Sports Medicine, o PILATES voltado ao golf oferece um programa de condicionamento que ajudará o esportista a bater na bola de forma mais consistente e precisa, diminuindo os riscos de lesões e dores nas costas. Muitos golfistas já descobriram o PILATESe o utiliza como uma ferramenta importante e essencial de formação que mantém o corpo equilibrado e potencializa o desempenho. Profissionais como Rich Beem e Camilo Villegas praticaram muito Pilates que os auxiliaram na conquista de vários campeonatos.

Devido aos vícios de postura da modalidade, excesso de uso dos mesmos grupos musculares e falta de estímulo para outros músculos, um golfista se encontrará com desequilíbrio muscular ficando vulnerável principalmente nas pernas, quadris, braços, ombros e costas, refletindo na performance do jogo. Os drives, por exemplo, podem acabar mais curtos e menos precisos.

O PILATES é um método de exercícios que pode tanto reabilitar, como otimizar o condicionamento físico de forma equilibrada e saudável, através da flexibilidade e da força que reflete na postura, equilíbrio e coordenação. Para tal, a parte central do corpo é utilizada como base para a estabilização do corpo e segurança no exercícios, tão vital na prática do golf, já que o esporte tem o tronco, ombros e a pélvis como o eixo do movimento. Além de também auxiliar e melhorar o "hip", rotação, através da amplitde de movimento e estabilização do tronco e melhorar a concentração através da respiração centrada.

O PILATES prescreve o treinamento do esportista de acordo com a individualidade e objetivo, sempre prezando a especificidade do esporte, bimecânica e tranferência. A avaliação prévia, servirá de base para a elaboração do programa de exercícios afim de atender as necessidades do golfista. As articulações do ombro, cotovelo, punho e pélvis são estabilizadas e terão uma excelente amplitude sem sobrecarregar ligamentos e tendões. A força e a flexibilidade aumentam de forma global, a postura e as escápulas se apresentam mais organizadas e há maior consciência corporal promovendo padrões eficicientes e econômicos de movimentos, por exemplo, uma distribuição de força na tacada. Ainda, observa-se uma otimização da amplitude de movimento nos quadris e ombros, conduzindo a um ótimo backswing e siga-through; um maior e consistente hip turno de maior potência pela rotação e um swing mais potente devido à harmonia dos músculos condicionados.

AÇÃO DO PILATES NAS DOENÇAS COMUNS EM IDOSOS

Segundo o Ministério da Saúde as doenças mais comuns apresentadas por idosos são:

Doenças Cardiovasculares: Infarto, Angina, Insuficiência Cardíaca

Fatores de risco: Pouca atividade física (sedentarismo), fumo, diabetes, alta taxa de gordura no sangue (colesterol) e obesidade (gordura).
Sintomas: Falta de ar, dor no peito, inchaço, palpitações.
Prevenção: Praticar atividade física de forma sistemática, não fumar e controlar o peso, colesterol e a diabetes.

Derrames (Acidente Vascular Cerebral - AVC)
Fatores de risco: Pressão alta (hipertensão arterial), fumo, sedentarismo, obesidade e colesterol elevado.
Sintomas: Tontura, desmaio paralisia súbita.
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, não fumar, controla a pressão arterial, peso e o colesterol

Câncer
Fatores de risco: Fumo, exposição ao sol, alimentação inadequada, obesidade, casos na família, alcoolismo.
Sintomas: Depende do tipo de Câncer, um dos sintomas mais comuns e o emagrecimento inexplicável
Prevenção: Consultar o médico pelo menos uma vez por ano para fazer exames preventivos, evitar exposição ao sol em excesso e não fumar.

Pneumonia
Fatores de Risco: Gripe, enfizema e bronquite anteriores, alcoolismo e imobilização na cama
Sintomas: Febre, dor ao respirar, escarro, tosse.
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, boa alimentação, vacinação contra gripe e pneumonia.

Enfizema e Bronquite Crônica
Fatores de Risco: Fumo, casos na família, poluição excessiva.
Sintomas: Tosse, falta de ar e escarro.
Prevenção: Para de fumar, manter a casa ventilada e aberta ao sol

Infecção urinária
Fatores de Risco: Retenção urinária no homem e na mulher a incontinência urinária.
Sintomas: Ardor ao urinar e vontade freqüente de urinar.
Prevenção: Consultar um médico e tratar a infecção e sua causa.

Diabetes
Fatores de Risco: Obesidade, sedentarismo, casos na família
Sintomas: Muita sede e aumento no volume de urina.
Prevenção: Controlar o peso e a taxa de açúcar no sangue.

Osteoporose
Fatores de Risco: Fumo, sedentarismo, dieta pobre em cálcio, nas mulheres o risco é 7 vezes maior.
Sintomas: Não há sintomas, em geral, é descoberta pelas complicações (fraturas).
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, não fumar, comer alimentos ricos em cálcio

Osteartrose
Fatores de Risco: Obesidade, traumatismo, casos na família.
Sintomas: Dores nas juntas de sustentação (joelho, tornojelo e coluna), e na mãos
Prevenção: Controlar o peso e praticar atividades física adequada.
O Ministério da Saúde recomenda que os idosos façam visitas pelo menos uma vez por ano ao médico e realize exames e utilizem vacinas como forma preventiva de identificar e combater as doenças em sua fase inicial facilitando o tratamento e a proteção da saúde.

Vacinas:
Tetano - a cada 10 anos.
Gripe - anualmente. Pneumonia - a cada 05 anos.
Pneumonia - a cada 5 anos.

Exames:
Aferir a pressão arterial - anualmente.
Coleterol Sangüíneo - anualmente.
Glicemia - anualmente.
Pressão ocular - anualmente.
Urina - anualmente.
Ginecológico (feminino) - anualmente.
Próstata (masculino) - anualmente.

Observem que a maioria das medidas de prevenção e fatores de risco das doenças citadas está relacionada aos benefícios ou efeitos da ausência do exercício físico (destacado na cor roxa). Assim, o PILATES, por ser um dos métodos de exercício físico sistemático mais eficientes e seguros, também se insere na lista de prevenção das principais doenças da terceira idade. E além da prevenção destas, o praticante conquista todos os outros inúmeros benefícios já apresentados nesse blog (lista na lateral direita da tela), sobretudo a estabilização das dores e tensões, socialização - importantíssima nessa faixa etária, auto-estima, auto-confiança física e emocional, independência nas atividades da vida diária, saúde, bem-estar e qualidade de vida.

SINDROME DO MANGUITO ROTADOR E A INTERVENÇÃO DO PILATES

O manguito rotador (MR) é o principal grupo muscular responsável pela movimentação do ombro, além de atuar na estabilização e força do mesmo. Esse grupo de músculos escapuloumerais é composto pelo supra-espinhoso, infra-espinhoso, redondo menor e subescapular; os quais se unem em um único tendão para então se inserir nos tubérculos do úmero.

A Síndrome do Manguito Rotador (SMR) se refere a qualquer enfermidade inerente a este grupo muscular. Fatores intrínsecos ou principalmente os extrínsecos, como os traumas, ao MR podem conduzir à lesões com diferentes graus, que vai desde um simples edema até a uma ruptura (um ou vários músculos do MR) - parcial ou total.

A mais comum é a Síndrome do Impacto (SI) - ou tendinite do MR - normalmente em decorrência de traumas. Pode ser aguda ou crônica, e ter ou não depósito de cálcico tendíneo. É típica a ocorrência de dor ao abduzir o braço, desde o início do movimento ou após uma determinada angulação.

A sobrecarga sobre a articulação do ombro é a principal causa da tendinite do MR. Mas, a diminuição da força e massa muscular, bem como a degeneração e a pouca vascularização dos tendões do MR, relacionados ao processo de envelhecimento, também são fatores relevantes. Além dos traumas, já citado acima, outra possível causa da tendinite na região do MR são os osteófitos na porção inferior da articulação acrômio-clavicular, os quais podem ainda causar artrite reumatóide.

A lesão do MR acaba sendo a consequência da SI. Se caracterizam por fases, de acordo com a gravidade:

Fase 1: edema e hemorragia

Fase 2: fibrose e tendinite

Fase 3: ruptura do tendão

A fase 1 é mais comum em jovens, embora qualquer idade está suscetível. Pode haver dor no ombro, na região lateral do braço (deltoide), quando se dão movimentos de elevação repetitivos ou após esforço prolongado. Ainda, pode ocorrer limitação de mobilidade e crepitação.

A fase 2 geralmente ocorre entre 25 e 40 anos de idade. Nesta, é possível observar a presença de tendinite, além de fibrose e espessamento da bursa subacromial. A dor caracteriza-se por ser noturna e após atividades. Com a progressão da lesão o tendão do MR pode ser rompido de forma parcial.

A fase 3 se dá normalmente acima dos 40 anos. Observa-se dor contínua, diminuição em diferentes graus da força e da mobilização (elevação, rotação, abdução) decorrente à ruptura total de um ou vários tendões do MR.

A ruptura do MR também pode ser identificada após lesões traumáticas. Porém, o mais corriqueiro se dá em casos de degeneração gradual do próprio MR, podendo ser ruptura parcial ou completa. O tratamento neste caso, normalmente, consiste em repouso articular, aplicação de calor, gelo ou ultra-som. Além de exercícios específicos. Antiinflamatórios podem auxiliar.

No caso da SI, o tratamento nas fases iniciais tem indicação de tratamento conservador na maioria dos casos, através de medicação antiinflamatória e fisioterapia.

A intervenção do PILATES tem sido muito indicado por especialistas da área da saúde também como parte do tratamento. O método promove a flexibilidade e a força dos músculos necessários para o equilíbrio muscular. E se houver outras patologias associadas, como instabilidades e retrações, o PILATES também os terão como alvo para evitar lesões secundárias e não prejudicar a recuperação da patologia já instalada. Assim, através da absorção do impacto pelo músculo fortalecido, que iria diretamente à articulação, e pela mobilidade estimulada, o quadro do aluno será estabilizado, melhorando a qualidade de vida.

Também é indispensável tratar outras patologias, tais como instabilidades, retrações e desequilíbrios musculares, que possam levar à lesão secundária do manguito.

Etretanto, dependendo da lesão, da manifestação e evolução, a cirurgia poderá ser indicada.

PRATICAR PILATES AJUDA A AMENIZAR A DOR DURANTE O PARTO

Manter-se em forma antes, durante e depois da gravidez é o desejo de toda mulher. As fórmulas parecem ser mágicas, mas o segredo é um só: a dedicação.

Seguir as orientações do obstetra é regra absoluta, somadas a alimentação balanceada e, claro, aos famosos exercícios físicos monitorados.

É importante lembrar que mais do que pensar em belas curvas, na gestação é preciso garantir a saúde do bebê e se possível facilitar o momento do parto. E são, justamente, essas as funções do método de Pilates para as futuras mamães. Criado no século XX, pelo atleta alemão Joseph H. Pilates, a técnica é indicada para reabilitação e condicionamento físico geral e bem-estar. Seu sistema de exercícios melhora a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força, sem a hipertrofia muscular (crescimento dos músculos) e promove harmonia, equilíbrio, concentração e coordenação motora.

A fisioterapeuta, pós-doutoranda em Pilates na USP, Eliane Coutinho, recomenda que passado o primeiro trimestre as gestantes que desejam um parto tranquilo e a volta a boa forma mais rápida podem praticar Pilates. “Os exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico (períneo) e resultam na maior sustentação do útero e fortalecimento do abdome. Ajuda ainda o equilíbrio entre a força de expulsão e a de contenção do feto dentro do útero”, explica.

Para as mulheres que já eram adeptas da atividade antes da gravidez, a especialista ressalta que a única diferença está na adaptação dos exercícios para a nova condição feminina, com exceção das gestantes consideradas de risco. “É fundamental a presença de um instrutor que conheça bem as alterações anatômicas, fisiológicas e biomecânicas da gestante”, destaca.

Mas, conforme a fisioterapeuta, a notícia que seduz as grávidas é que o método também contribui para a diminuição das dores do parto. “Com o abdome mais forte a força de contração será maior, diminuindo assim o tempo de expulsão do feto e, consequentemente, o tempo de dor”, informa Eliane.

No período do pós-parto, o Pilates também ajuda a mamãe a entrar em forma novamente. Dra. Eliane esclarece que os exercícios tornam mais rápida a recuperação do abdome, da força e da flexibilidade. Além disso, mulheres que tiveram parto normal podem retomar a rotina de exercícios após 30 dias. Já, no caso de cesariana, é preciso aguardar liberação médica.

Fonte: gazetaweb.globo.com;revista pilates

PROPRIOCEPÇÃO: POR QUE ESTÁ TÃO PRESENTE NO PILATES?

Os receptores sensoriais pertencem ao sistema sensorial somático, o qual levam informações do ambiente externo e algum estado interno ao SNC. Estão relacionados com os sentidos como a visão, olfato, gustação, audição, tato. De acordo com a localização anatômica, podem ser interceptor, exterceptor ou proprioceptor. Este último, relacionado à propriocepção, reflexo de locomoção e postural.

Os proprioceptores estão nos músculos, aponeuroses, tendões, ligamentos, articulações e no labirinto, podendo gerar impulsos nervosos conscientes ou inconscientes. Os impulsos conscientes são responsáveis pelo sentido da posição e do movimento (cinestesia). Vão ao córtex cerebral possibiltando que, ainda de sem a função da visão, se dê a percepção corporal (posição, localização e orientação espacial), da ação muscular e da força, bem como dos movimentos das articulações. Já os impulsos nervosos proprioceptivos inconscientes regulam a atividade muscular pelo reflexo miotático ou pelos centros relacionados com a ação motora.

A propriocepção acontece pela presença de receptores específicos que captam informações do meio externo relacionado ao corpo e enviam ao SNC, na medula espinal, em forma de potencial de ação, através das fibras nervosas aferentes. Assim, é possível determinar respostas adequadas ao estímulo, como por exemplo, o ajuste da posição do corpo em uma superfície, equilíbrio entre músculos agonistas e antagonistas.

Os receptores podem ser musculares, articulares ou tendinosos. Esses, detectam alterações dos ângulos e trações articulares, velocidade de movimento das articulações, contração muscular, força da contração muscular.

Relacionados com os fusos neuromusculares, os receptores musculares são responsáveis pelo comprimento da fibra muscular no repouso (postura) e durante o movimento. Captam as alterações no comprimento das fibras musculares extrafusais conduzindo as informações ao SNC para a produção de reflexos que regulam as contrações musculares inerentes às atividades motoras em questão. Quando as fibras musculares intrafusais são modificadas, suas terminações nervosas anuloespirais são ativadas, conduzindo a informação às fibras nervosas aferentes que por sua vez se comunicam com os neurônios motores do corno anterior da medula, para então transmitir à área somestésica e retornar com as fibras nervosas eferentes. Então, o estímulo é levado às fibras extrafusais pelas placas motoras, que finalmente se contraem, dando-se o reflexo miotátíco.

Os receptores articulares estão nas cápsulas e ligamentos das articulações (corpúsculos de Ruffini e Pacin), podendo ser do tipo I, II, III ou IV. Situado dentro da cápsula articular, os receptores do tipo I detectam alterações na posição, movimentos e pressão intra-articular de forma estática ou dinâmica, com uma adaptação lenta. Já os do tipo II têm adaptação rápida, estão na cápsula articular e informam a velocidade do movimento, porém sem atividade quando em repouso. E estimulado por estímulos mecânicos rápidos e repetitivos. Os receprores articulares do tipo III estão nos ligamentos a fim de detectar a posição articular. Possui uma adaptação mais vagarosa, e por se tratar de um mecanoreceptor dinâmico, pode ser estimulado por movimentos externos ativos ou passivos. Os do tipo IV também estão nas cápsulas das articulações e têm adaptação lenta. São responsáveis pelas informações de dor nas regiões articulares quando ativados por deformações mecânicas.
Os receptores tendinosos estão no órgão tendinoso de Golgi, dentro dos tendões, próximo ao ponto de fixação músculo-osso. Tais receptores são estimulados quando há tração sobre os tendões pela contração muscular, indicando o nivel de força exercida, a fim de evitar lesões. Assim, neste caso, se dá o reflexo miotático inverso, ou seja, ocorre a limitação da força desenvolvida pelo músculo em contração. Para tal, os motoneurônios deste devem ser inibidos pelos interneurônios inibitórios, os quais são estimulados pelos impulsos aferentes que chegam à medula.
Ainda, é importante ressaltar que o sistema vestibular - labirinto - também é sensível às mudanças de posição da cabeça - movimentos no sentido vertical ou horizontal, além de identificar a posição espacial do corpo.
Muitas aferências somestésicas do corpo chega ao tálamo e vai ao córtex somesté

sico primário, onde há um "mapa" do corpo denominado de homúnculo sensorial. Tal representação depende da quantidade de receptores distribuídos em cada parte do corpo, determinando regiões do corpo que terão maior sensibilidade e maior precisão para identificar o estimulo. Entretanto, o mapa somático cortical apresenta plasticidade de uso e desuso, conforme o estímulo determinado a cada parte do corpo. Assim, podemos treinar o SNC a fim de que as respostas motoras ao posicionamento corporal sejam potencializadas.
Devido a essa importância é que falamos e utilizamos tanto a propriocepção nas nossas aulas de Pilates. Nas aulas observamos inúmeros exercícios que envolvem, por exemplo, superfícies instáveis, a fim de proporcionar ao cérebro oportunidades para avaliar a orientação no espaço, desenvolvendo e treinando a consciência corporal, válido ao aluno lesado ou não. Em casos de lesões relacionados a músculos, aponeuroses, tendões, ligamentos, articulações e labirinto, os proprioceptores também sofrem danos, resultando em um déficit na capacidade proprioceptiva. Se tais receptores não forem estimulados pode haver uma reincidencia de lesão, além de prejudicar o desempenho físico.

MAIS EXERCÍCIOS, MENOS REMÉDIOS

Um estudo verificou que mulheres acima de 60 anos que praticam 150 minutos por semana de atividades físicas moderadas, como caminhadas, consomem menos remédios em comparação às que não têm o mesmo hábito.

A conclusão é de Leonardo José da Silva, no trabalho de mestrado "Relação entre nível de atividade física, aptidão física e capacidade funcional em idosos usuários do programa de saúde da família", realizado na Universidade Federal de São Paulo com Bolsa da FAPESP.

Silva acompanhou 271 mulheres com idade acima de 60 anos que participaram do Programa de Saúde da Família, organizado pela Prefeitura Municipal de São Caetano do Sul, na Grande São Paulo.

As participantes que cumpriram um programa de exercícios variados de no mínimo 150 minutos semanais apresentaram consumo de medicamentos 34% menor em comparação às mais sedentárias.

"Esse tempo mínimo de exercícios de 2,5 horas semanais é preconizado pela American Heart Association e pelo American College of Sports Medicine", disse Silva à Agência FAPESP. Com menos de 10 minutos semanais de atividade física o indivíduo é considerado sedentário e entre 10 minutos e 150 minutos de exercícios por semana ele é categorizado como insuficientemente ativo.

Os resultados do estudo de Silva foram apresentados em maio no 3th International Congress Physical Activity and Public Health realizado em Toronto, no Canadá.

Silva contou com uma parceria entre a Unifesp e o Centro de Estudos de Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs). Guiomar Silva Lopes, professora do Departamento de Medicina Preventiva da Unifesp e orientadora de Silva, considera o programa oferecido pela cidade paulista aos idosos uma valiosa fonte de pesquisa. "Trata-se de uma população pequena e estável, o que facilita o acompanhamento dos participantes durante prazos mais longos", disse.

As atividades físicas disponibilizadas incluem caminhadas, exercícios de aprimoramento de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e capacidade aeróbica. Há também visitas domiciliares feitas por agentes de saúde, nas quais os idosos são incentivados a praticar atividades físicas frequentes, como ir ao mercado ou fazer um passeio a pé.

O consumo de remédios das participantes da pesquisa foi avaliado por meio do cadastro da Secretaria Municipal da Saúde de São Caetano do Sul. Na base de dados estão registradas informações relevantes sobre todos os participantes do Programa de Saúde da Família, incluindo os medicamentos consumidos regularmente.

Segundo Guiomar, os resultados do estudo poderão subsidiar políticas públicas que incentivem a atividade física visando à prevenção e controle das doenças crônicas associadas ao envelhecimento, reduzindo despesas com medicações e internações.

"Podemos perceber a importância desse estudo ao constatar que o idoso consome, no mínimo, cinco medicamentos associados a doenças ligadas ao envelhecimento", disse a orientadora.

A relação causa e efeito entre atividade física e consumo de medicamentos ainda está sendo estudada. A redução dos níveis de pressão arterial proporcionada pela atividade física é uma das hipóteses levantadas pelo estudo de Silva, uma vez que a doença é uma das mais comuns entre a população idosa, estando presente em mais da metade das pessoas acima de 60 anos.

O diabetes, com prevalência de 25% entre idosos, é outra enfermidade afetada pelo nível de atividade física. "Há estudos indicando que exercícios respiratórios aumentam a sensibilidade do organismo à insulina", comentou a professora da Unifesp.

O efeito é importante para as pessoas em cujos organismos a insulina não atua de maneira eficiente. "A resistência à insulina tem alta prevalência na população idosa e se caracteriza pela menor resposta à insulina, com aumento discreto da glicemia e da insulinemia. Estes fatores juntos contribuem para a obesidade e o aumento do risco de doenças cardiovasculares", disse.

As mulheres são as que mais se beneficiam da prática de atividades físicas, no caso levantado em São Caetano do Sul. Guiomar conta que a pesquisa se restringiu ao público feminino porque ele representa a grande maioria dos participantes do programa.

A professora ressalta que não são completamente conhecidas as razões que levam a menor participação masculina nessas atividades. "Sabemos que a mulher tem expectativa de vida um pouco maior do que a do homem, aumentando a frequência de mulheres viúvas e sozinhas, porém esse fato não explica a absoluta ausência masculina", disse.

Segundo Silva, o estudo destaca o fortalecimento da medicina preventiva, área que se encontra em crescimento e tem laços com a educação física. "A prescrição de medicamentos ainda é preponderante na prática médica. Podemos diminuir esse consumo de remédios com métodos de prevenção baratos e simples como a atividade física", sugeriu.

Fonte:AGENCIA FAPESP

CONSCIÊNCIA CORPORAL E PILATES: CORPO, MENTE E EMOCIONAL

O cérebro recebe informações sobre as condições das várias partes do nosso corpo - músculos, articulações, órgãos, etc - através de corpúsculos e nervos. Como resposta, percebemos os sinais em nosso corpo através das sensações, como por exemplo, a dor, o bem-estar, fome, sede, sono, apetite sexual, necessidade d esegurança, higiene e afeto. Assim, através do corpo temos a percepção do que precisamos, do que e como gostamos (ou não gostamos) e do que queremos. Com o corpo, temos a possibilidade de criar arte e conhecimento. Podemos ter filhos, praticar esportes, trabalhar, construir e descobrir. Na estrutura corporal, também, se espelha sentimentos como angústia, medo, depressão, tranquilidade, euforia, alegria; refletida por exemplo, nas ações neuromusculares, na postura, nos movimentos. Toda atitude do ser humano é atitude corporal.
Sendo assim, quanto mais adqirimos consciência sobre o nosso corpo, maior o controle sobre nossas possibilidades, limites e deveres. Temos movimentos mais eficientes, econômico e seguros, ou seja, aproveitamos todo o potencial do movimento, além de desfrutarmos de cada sensação proporcionada, como um prazer no alongamento, bem-estar no relaxamento, a independência pelo poder da força. Ainda, através da consciência corporal, é possível se livrar de sentimentos e ações reprimidas, derrubando paradigmas maléficos e amenizando tabus enraizados. Pode-se dizer que não temos um corpo, mas sim somos um corpo.

Desenvolver a consciência corporal ajudaria então a desenvolver as relações humanas?Entretanto, ao longo do nosso desenvolvimento, esse contato com o corpo, com a emoção e com a alma acaba se perdendo ou não construída, pela falta de estímulos e informações, conduzindo então à vulnerabilidade ao mundo externo, o qual impõe, define, repreende e proíbe, resultando em um acúmulo de tensões.

Neste contexto, é importante que os pais e os profissionais da educação (educação física e os regentes de classe) e psicomotricidade reformulem as diversas questões do corpo, estimulando a maior autonomia das crianças e adolescentes em suas práticas motoras. Frisando esse processo durante a variabilidade e as experiências motoras proporcionadas durante a fase de aprendizado e especialização dos movimentos, o indivíduo estará melhor direcionado ao caminho da tomada da consciência corporal, bem como ao desenvolvimento geral.

Então, podemos perceber com mais clareza, o por quê de muitas condutas em nossas aulas de PILATES. Como por exemplo, enfatizar sensações, proporcionar diferenciados padrões de movimentos, percepções táteis, visuais e até auditivas para relacionar o corpo, o estímulo do cérebro e a resposta motora, além do entendimento e interpretação das várias reações do corpo para com o contexto do aluno. Além dos exercícios físicos, o PILATES é um exercício para a mente, para o equilíbrio interno, para a harmonia da pessoa como um todo. É um método que entre vários benefícios, resgata e potencializa a consciência corporal, o bem-estar e a auto-estima. Porque somos UM conjunto de tudo e não parte de um todo.

“A Igreja diz: o corpo é uma culpa. A Ciência diz: o corpo é uma máquina. A publicidade diz: o corpo é um negócio. E o corpo diz: eu sou uma festa”.

Eduardo Galeano

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Pilates no controle da ansiedade

Acordar cedo, deixar os filhos na escola e ir trabalhar. No horário de almoço, apenas um quarto é reservado para a refeição. O restante é separado para resolver os assuntos mais urgentes, que não podem esperar até o fim do expediente. Depois mais trabalho que geralmente se torna estressante devido à sobrecarga de responsabilidades. De volta em casa, uma leve pausa para o jantar e, como se não bastasse, os problemas domésticos para solucionar, sem falar daqueles que levam trabalho pra casa.

É uma rotina dessas que muitos profissionais precisam enfrentar todos os dias e o que menos fazem é cuidar da própria saúde. A consequência é pouca ou quase nenhuma qualidade de vida. Muitas pessoas já sofrem com as chamadas “doenças da modernidade”. A ansiedade, por exemplo, é um motivo suficiente para se recorrer a um bom médico. E não estranhe se entre um remédio e outro, ele recomendar a prática do Pilates.

A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente à interpretação de uma situação de perigo. Por vezes a pessoa que sofre de ansiedade, sente uma necessidade de estar sempre à fazer coisas de forma a fugir do seu estado emocional para que se sinta melhor.

Desta forma a pessoa que passa muito tempo num estado de ansiedade acaba interrompendo a respiração como uma forma de defesa contra o medo de uma punição ou situação de perigo, ocasionando um bloqueio no músculo diafragmático. Um diafragma inibido, que não funciona bem, pode causar diversos distúrbios no nosso organismo, como: dores de cabeça, problemas gastrointestinais, dores nas costas e até mesmo um aumento na ansiedade.

Uma respiração otimizada, mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, que provoca a mobilização do sistema nervoso autônomo que, dentre outras tantas atividades é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento.

O Pilates aperfeiçoa a rerspiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir a qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois os movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar nos pulmões. O Pilates exerce muitos benefícios em pessoas ansiosas por modificar a capacidade respiratória. Se o indivíduo ansioso é capaz de aprender a expirar, podemos até certo ponto, modificar sua condição energética diafragmática, onde a ansiedade está contida.

O Pilates mobiliza a musculatura dessa região e na medida em que respiração é solicitada durante a execução dos exercícios, tornando-se um ato voluntário e consciente. Somente a prática irá validar a relevância do trabalho interdisciplinar entre o instrutor de Pilates e psicólogo corporal no indivíduo ansioso.

Fonte: Revista Pilates

Pilates, um benefício para a saúde sexual

Levar uma vida sem praticar exercícios é ter chances de mais monotonia, menos disposição, baixa estima e aumento da possibilidade de ter algum problema de saúde. A falta de exercícios pode interferir até mesmo na relação sexual do casal.

Sexo é tão vital para a saúde quanto comer, dormir e fazer exercícios, garantem vários profissionais da área da saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) dá destaque ao tema, colocando a atividade sexual como um dos índices que medem o nível de qualidade de vida. Entre outras coisas, a prática alivia as tensões, ajuda no combate à depressão e revitaliza o corpo.

O pilates é um ótimo aliado à melhora do desempenho sexual, por trabalhar o condicionamento respiratório, a concentração, aumentar a força, resistência, flexibilidade e especialmente fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Os exercícios tendem a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo e mais atraentes.

No período da pós-gravidez ou da menopausa, algumas mulheres sofrem com o relaxamento da musculatura pélvica, o que pode reduzir o prazer durante a relação. Este problema pode ser facilmente corrigido com exercícios de pilates focados no fortalecimento desta região.

Alguns homens, que sofrem alterações posturais (quadril retrovertido, retificação lombar, entre outros) têm menor flexibilidade de músculos da região pélvica, causando limitações nos movimentos do quadril. Alguns movimentos propostos pelo pilates ajudam a soltar mais o quadril, facilitando o famoso rebolado. Com a melhora da flexibilidade, mobilidade do quadril e fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, os movimentos se tornam mais eficazes e energéticos, dando maior durabilidade à relação sexual.

São inúmeros os benefícios da técnica do pilates, tanto para homens quanto para mulheres, mas acima de tudo, com a prática dos exercícios adquire-se algo fundamental: o bem estar físico e mental que levará à melhora da performance sexual.

Para uma verdadeira aula de pilates, respire fundo!

Um dos princípios do método do Pilates que tem a maior importância para a execução dos exercícios é a respiração.

Joseph Pilates ao criar seu método resgatou este princípio vital como fundamental para a execução correta dos exercícios. Na inspiração e expiração completa há oxigenação da corrente sanguínea, o ar viciado é expelido dando lugar ao ar fresco que purifica a corrente sanguínea e vitaliza o corpo.

No método pilates a respiração não é abdominal ou totalmente diafragmática, ela é a chamada respiração tridimensional, onde a caixa toráxica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, enquanto os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.

A inspiração é feita pelo nariz, já a expiração é feita pela boca, ela tem o intuito de expelir a maior quantidade de ar possível acionando ao mesmo tempo a musculatura do abdômen. É importante controlar o tempo de expulsão do ar junto ao movimento, o ideal é que a inspiração seja feita em 4 tempos e a expiração em 6 tempos. A respiração como um todo deve acompanhar o movimento, determinando a duração de cada exercício.

Uma respiração bem feita é capaz de melhorar a qualidade de vida. A integração de corpo e mente só é possível com a respiração que relaxa as tensões e aumenta a capacidade de controlar o corpo. Respire fundo e pratique pilates, seu bom-humor, disposição, saúde e qualidade de vida agradecem!

Pilates e Sobrepeso

O sobrepeso caracteriza-se como o excesso de peso corporal, baseado na altura e estrutura física de uma pessoa, sendo este, um dos maiores problemas de saúde pública. Segundo pesquisas realizadas pelo IBGE, constatou-se que metade dos adultos brasileiros apresenta excesso de peso corporal e que 12,4% dos homens e 16,9% das mulheres já entraram em um quadro de obesidade. Fato preocupante!

O excesso de peso não é apenas uma questão estética, mas sim uma preocupação em relação à saúde, bem-estar e autoestima, que reflete diretamente no desempenho físico do indivíduo.Este aumento de gordura corporal mantém um elevado nível de gordura e açúcar no sangue, predispondo ao excesso de colesterol, diabetes, hipertensão e consequentemente outras doenças cardiovasculares graves.

Estas doenças podem acarretar um déficit do suprimento sanguíneo para os tecidos orgânicos, podendo implicar num infarto agudo do miorcádio (por obstrução dos ramos descendentes de artérias coronárias), bem como manifestações variadas de prejuízos motor e/ou cognitivo (casos de AVC). Sem falar também em problemas respiratórios e alterações ortopédicas, como alterações posturais, que sobrecarregam articulações predispondo a dores, acometendo principalmente coluna e MMII(joelhos e pés). Estas alterações podem provocar dores nas costas, hérnias de disco, artrose, comprometimento da mobilidade e processos inflamatórios.

A prática de Pilates não é problema para quem está acima do peso, ao contrário, os exercícios ajudam a evitar problemas relacionados, como por exemplo, o desgaste nos joelhos e as dores nas costas, melhorando desta forma a qualidade de vida.

O método exige muita concentração, que através das respirações melhora a capacidade pulmonar, e através dos movimentos estimula o sistema circulatório. Os exercícios são realizados de forma que não sobrecarreguem as articulações, evitando possíveis desconfortos.

Durante as aulas de Pilates é realizado um trabalho de consciência corporal, auxiliando na correção da postura, juntamente com a ativação do CORE (power house) que promove a resistência, estabilização e sustentação da coluna vertebral, absorvendo melhor o impacto, evitando/reduzindo as dores.

Dentre tantos benefícios que o método oferece, há a melhora da auto-estima que serve como motivação para a prática regular de atividade física.

Fernanda Cavalheiro
Fisoterapeuta

terça-feira, 25 de setembro de 2012

Óleo de cártamo ajuda a emagrecer e diminui a celulite

O óleo de cártamo circula há um bom tempo no mercado, mas ainda restam dúvidas sobre seus benefícios: ele emagrece? Segundo algumas pesquisas, sim! Os estudos mostram que o óleo de cártamo reduz, principalmente, a gordura da barriga. “O óleo de cártamo diminui o apetite e promove a sensação de saciedade. Dessa forma, “obriga” o organismo a utilizar a gordura acumulada como combustível. No entanto, o consumo deve ser acompanhado por uma dieta balanceada e da prática de exercícios físicos”, afirma Patricia Buyo, nutricionista da Rede Kalmma de Spa (SP).
Além de reduzir o apetite, o óleo de cártamo contém ácido linoléico, uma substância que retarda a liberação de gordura para as células. Outra vantagem são as propriedades anti-inflamatórias do produto, que ajudam a diminuir a celulite e a retenção de líquido.

Benefícios do óleo de cártamo para a saúde

Fora os benefícios que ele traz para a balança, ainda faz bem à saúde, pois aumenta a massa magra, o HDL (bom colesterol), reduz o risco de arteriosclerose e previne e trata a diabetes tipo 2. O óleo de cártamo é um potente antioxidante rico em vitamina E, que protege as células.

Como consumir?

Pode ser utilizado como óleo de cozinha, em molho para salada ou como suplemento nutricional. Em cápsulas, tomar duas vezes ao dia, meia hora antes das principais refeições.

Preparando seu corpo para o verão

Trabalhe seu corpo para o verão

O verão está chegando e para não fazer feio nas praias, piscinas, clubes e encontro com os amigos temos que estar em dia para a estação mais quente do ano. Pensando nisso, elaboramos uma série com quatro matérias sobre os problemas de beleza que mais incomodam as mulheres na hora de colocar o biquíni. Saiba como tratar estrias, celulite, flacidez, body acne e prepare-se para o verão.

Estrias

As estrias surgem devido à distensão das fibras de colágeno e elastina que se rompem. Assim que acontece a ruptura temos a estria recente que é avermelhada, pois existe um componente vascular associado. Com o passar do tempo surge o processo de reparação do nosso organismo (cicatrização do local), o que gera a estria branca ou antiga.

As estrias podem aparecer devido ao crescimento (estirão da adolescência), ganho de peso, ganho de volume na região dos seios ou das nádegas, musculação excessiva com hipertrofia, gravidez e medicamentos como corticóides.

Ativos mais poderosos

- Ácido retinóico: promove a renovação celular e estimulação do colágeno. Deve-se evitar exposição ao sol.

- Vitamina C: tem efeito na estimulação da produção de colágeno.

- Hidroxiprolisilane C (silício orgânico associado à vitamina C): promove reestruturação das fibras de colágeno.

- Óleo de rosa mosqueta: tem efeito estimulador e reparador do colágeno.

Tratamentos

Peeling de Ácido Retinóico (5% ou 7%) - Inicia-se com peeling de cristal para aumentar a penetração do ácido que é pincelado em toda a região, depois o local é envolvido com filme plástico, agindo por 4 a 6 horas, lava-se após. Eritema e descamação são notados por 2 a 3 dias. Devemos utilizar fórmulas hidratantes e revitalizantes. Reiniciar com o ácido retinóico uma semana depois. Repetir a sessão a cada 15 dias, são necessárias de 6 a 8 sessões no total. Ideal para quem tem muitas estrias e em várias regiões. Melhora a maior parte delas e nas remanescentes realizamos tratamento a laser.

Laser - laser fracionado que não queima a superfície da pele (não abrasivo), ele faz colunas de agressão na pele e com aquecimento na profundidade da derme promove a renovação, reestruturação e estimulação da produção de colágeno. Ė o único tratamento, atualmente, reconhecido pelo FDA como satisfatório para tratamento de estrias. Aplicamos creme anestésico por 30 minutos, higienizamos a região e iniciamos com o laser (microperfurações na pele na forma de pequenos quadrados). Logo após notamos vermelhidão e inchaço na região tratada, que perdura por 4 a 6 horas. São realizadas de 4 a 6 sessões, 1 vez ao mês. O paciente não pode se expor ao sol durante o tratamento.