PILATES MANIA

6 exercícios de Pilates para melhorar a sua

 vida sexual

Por Fernanda Iarossi

Você já deve ter ouvido falar dos benefícios do pilates: melhora a postura, alivia dores lombares,
 aumenta a flexibilidade e a força abdominal. Mas sabia que a prática também pode ajudar no
 prazer durante o sexo? A instrutora de Studio Pilates do Centro de Bem-Estar Levitas, Thaís Jacomeli,
explica que a aula trabalha a musculatura da região pélvica intensamente. “Os movimentos
 auxiliam diretamente no desempenho sexual da mulher, já que a irrigação sanguínea é estimulada,
 favorecendo as condições que levam ao orgasmo e melhoram a sensibilidade local”, diz.

Como o pilates foca a respiração, ajuda a aliviar o estresse e te deixa mais disposta para o sexo. “O
principal músculo neste caso é o diafragma, que está ligado à coluna e ao abdômen. Quando
 ele não está em pleno funcionamento, dores nas costas e na cabeça, assim como distúrbios
gastrointestinais e ansiedade podem aparecer”, explica a fisioterapeuta da clínica Acquaterapia,
Maitê Molica Ferrari.

Segundo a fisioterapeuta da Clínica Daniela Zavatini, Luísa Carvalho e Silva, o pilates não tem
 contraindicação. “Seus movimentos podem ser adaptados ou modificados para diferentes
 necessidades e objetivos”, completa o educador físico, Wagno de Freitas Junior.

Para fazer em casa1. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés ligeiramente afastados,
encostados no chão. Concentre-se e assegure-se de que esteja em uma posição confortável, sem dor.
 Contraia o abdômen, sem mexer o tronco, levando o umbigo em direção ao chão, encolhendo bem a
 barriga. Mantenha essa contração por 3 segundos e solte. Repita o movimento 4 vezes.

2. Ainda deitada, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, aproxime as pernas. Empurre um
 joelho contra o outro, durante 3 segundos e solte. Repita essa contração 4 vezes para estimular a
musculatura pélvica.

3. Na mesma posição acima, solte o ar contraindo os músculos da vagina, contando até 30. Depois, relaxe,
 inspirando. Repita esse exercício 4 vezes. “O comando de contrair a musculatura como se 'prendesse
o xixi' é muito importante para se obter mais sensações durante o ato sexual”, explica Thaís.

4. Partindo da posição número 1, encoste a lombar completamente no chão, contraia os glúteos e eleve
os quadris devagar, desencostando as vértebras do chão até a altura dos ombros. Nessa posição ‘de ponte’,
inspire, abrindo os joelhos e expire, fechando-os. Repita o movimento 4 vezes, partindo do chão para a posição
de ponte.

5. Agora, repita o exercício anterior usando uma bola de plástico ou almofada entre os joelhos e aperte
por 30 segundos. Repita 4 vezes. Se sentir dor ou desconforto, não faça mais o movimento.

6. Deite-se de costas, com as solas dos pés unidas e os joelhos abertos. Mantenha-se nessa posição
por 30 segundos, inspirando e expirando profundamente e devagar. O objetivo aqui é trabalhar o
 diafragma para ajudar a relaxar, eliminar o estresse e a ansiedade.

Segundo Thaís, depois de entender o movimento e a contração desejada, com treinamento você
 conseguirá reproduzir o movimento da região pélvica no dia a dia e durante o ato sexual.