Como potencializar o treinamento desportivo
Segundo GIRALDES, Treinamento Desportivo é o
conjunto de atividades que tendem a?desenvolver as qualidades mentais e
físicas com o objetivo de?alcançar o máximo de rendimento
individual.
Cada dia de esforço e tempo
dedicado ao treino determina o retorno do resultado desportivo que o atleta irá
alcançar no futuro. Isto acontece porque à medida que o atleta vai acumulando o
trabalho dos vários dias de treino, consegue condicionar sua mente e o seu corpo
para ter um determinado desempenho com uma
postura ou abordagem específica, transformando-se na sua
atitude em competição.
Todos os atletas em geral têm a carcterística de serem
comprometidos e buscam estabelecer metas ambiciosas em relação
suas limitações. A satisfação de alcançar o resultado planejado pode estar
diretamente direcionada em desfrutar ao máximo a execução da
atividade, por isso, o treino diário costuma
enriquecer sua vida ao ponto de valer a pena todo o esforço e
disciplina necessários.
Existem algumas estratégias mentais que são
consideradas relevantes na contribuição para o sucesso de atletas nos mais
variados desportos:
Trabalhar a attitude- O atleta deverá focar-se
a 100% na recompensa do seu treino, e não nos aspectos negativos.
Trabalhar a tenacidade mental- Ao desenvolver
a sua resistência mental, aumenta largamente a capacidade de dar indicações a si
próprio nos momentos difíceis, focando-se com discernimento naquilo que é
importante para a obtenção de um bom resultado.
Extrair os aspectos positivos- Os bons hábitos
diários criam vias poderosas que aumentam a auto-eficácia do atleta e
consequentemente o seu sucesso. Por este motivo, o atleta deve propor-se a este
exercício mental de extrair os aspectos positivos do seu treino, e associar-lhe
uma pista poderosa para poder voltar a utilizar numa próxima sessão de treino
e/ou em competição, aumentando-lhe a percepção de auto-eficácia e a confiança e
consequentemente a performance.
Diminuir os efeitos da dor?-?Uma das maiores
habilidades que a mente possui a favor do atleta é a sua capacidade de diminuir
a dor. Praticamente todos os atletas têm a noção dos seus limites e das suas
capacidades, isto é realmente bom, pois permiti-lhes continuarem a esforçar-se
para tentar ultrapassar esses mesmos limites. No entanto, esta percepção de
limites torna-se por si incapacitante em algumas situações, dado que o atleta já
conhece a sua zona de sofrimento.
Evitar o excesso de informação Os atletas
possuem a habilidade de focarem-se naquilo que pretendem. Esta característica
mental torna-se preponderante na realização do seu desporto, exercício ou
disciplina técnica, mas apenas se conseguirem dirigir a atenção para as
“pistas” ou “atalhos” que promovem a boa
performance. Igualmente significativo é perceber o que não é relevante para a
execução de uma boa performance, e assim, conhecer o motivo de distração e
sabotagem de uma boa execução.
Fonte: Chico Audi
Aprender novas habilidades e desenvolver
novas capacidades leva tempo. A repetição e
aplicação são necessárias nas práticas diárias
do treino. Por isso, é muito importante o desenvolvimento
da tenacidade mental através do refinamento da capacidade de
foco naquilo que o atleta reconhece como sendo as suas pistas
para a boa performance.
Muitos atletas profissionais e armadores, vêm
procurando o método Pilates, como complemento de seus treinos,
pois ele aumenta a consciência, equilíbrio
corporal, trabalha propriocepção, refina os
movimentos, alonga, fortalece os
músculos uniformemente, proporciona a reabilitação do
atleta e o mais importante, previne futuras
lesões.
O Pilates trabalha o corpo como um todo, o
que garante que a verdadeira flexibilidade possa ser alcançada,
pois todos os músculos são trabalhados para se desenvolver uniformemente.
Durante os exercícios a atenção deve estar
inteiramente focada na tarefa que se executa, mente e corpo precisam estar
coordenados para atingir o máximo resultado com o gasto mínimo de
energia. Os movimentos devem ser conscientes, exigindo um verdadeiro
equilíbrio entre corpo e mente.
Estabilizando-se coluna, quadril e escápulas, dissociando
membros, reorganiza-se o tronco com exercícios que propõem gestos
conscientes que se assemelham-se com atividades
funcionais. Trabalhando lateralidade e coordenação
motora utilizando-se de rotações, flexões e extensões, para suavizar
compensações, busca-se o equilíbrio do corpo como um todo.
Devemos aprender a “dominar a arte de respirar
corretamente” (Joseph Pilates). Para isso, no método
Pilates a respiração é aliada ao exercício, trabalhando-se todo
o aparelho respiratório, promovendo um aumento na capacidade
respiratória e oxigenação do sangue. Os
atletas que conseguem perceber e desenvolver estas capacidades
ganham uma vantagem competitiva.
Fonte: Portal da Educação Física e Gaia Pilates
Revista Pilates
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