PILATES MANIA

O pilates power que emagrece

Por Carolina Cagno

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Se você já tinha uma lista de bons motivos para praticar pilates, acaba de ganhar mais um: a versão turbinada, mais intensa que o método tradicional é capaz de torrar muitas calorias. Faça o teste com esta aula de 15 minutos que montamos para você

1. Início

 

Uma variação do Pilates turbinou as vantagens de aderir a prática. "No pilates power, você faz os exercícios bem rápido e sem parar na transição de um para outro", explica a professora Eliane Coutinho, de São Paulo. "O resultado é mais fôlego e mais calorias queimadas." De acordo com um estudo do American College of Sports Medicine, um treino desses queima em torno de 7,5 calorias por minuto, o que soma 450 calorias em uma hora (o mesmo que uma aula de zumba!). Eliane montou uma aula de 15 minutos em que você vai suar para valer - a diretora da BOA FORMA, Angélica Banhara, que você vê nestas fotos, testou e conta o que achou. Como o treino é curtinho, pode ser feito todos os dias. Ou seja, treinando de segunda a sexta, você detona até 560 calorias em uma semana!
Pilates power: aposte nele
O segredo do treino é a fluidez: você vai passar de um exercício a outro sem intervalo e sincronizando o ritmo das repetições com a respiração - o ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, soltando o ar como se quisesse apagar uma vela. O abdômen precisa ficar contraído o tempo todo e o ideal é realizar os movimentos com os ombros fora do chão e as costas em posição neutra, que mantém a curvatura natural da lombar - deitada, tem que ficar um espaço em que dá para encaixar a mão entre suas costas e o chão. Essa é a posição mais estável da coluna e ideal para os exercícios de pilates, embora torne a aula mais desafiadora.