Por que o Pilates é tão bom para as gestantes?
Muitas mulheres acreditam que o
Pilates seja um dos melhores exercícios para se fazer durante e depois da
gravidez. E elas estão corretas.
Uma das principais razões que torna
o Pilates tão bom para as gestantes, é porque ele é uma atividade física de
baixo impacto e ótimo para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do
corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles
suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e a hora do
parto.
A capacidade de adaptação dos
exercícios também é um fator importante que torna o Pilates a atividade física
predileta das grávidas. A maioria deles pode ser modificada de acordo com cada
fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada
área do corpo.
Além disso, o Pilates também é famoso por ajudar as novas
mamães a recuperar a forma física que tinham antes da gravidez.
É sempre importante relembrar que,
antes de iniciar qualquer atividade física, a mãe procure por orientação médica.
Se ela nunca fez Pilates antes, é interessante que procure por uma turma de
Pilates no Pré-Natal, ou então um instrutor que possa lhe dar total atenção
durante a prática dos exercícios.
Pilates não aumenta a pressão sobre
as articulações ou sobre as costas. Na verdade, as costas serão fortificadas,
assim como o estômago e os músculos ao redor da região pélvica – o que permite
uma mais fácil gestação, ao parto e recuperação.
Confira como os exercícios de Pilates pode ajudar em cada fase
da gestação:
Pilates no primeiro trimestre de gravidez
Nos primeiros três meses de
gestação, as mudanças nos hormônios podem fazer com que a mulher se sinta
exausta e com náuseas. Contudo, exercícios leves podem ser feitos e, muitas
vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor fisica
e mentalmente.
Pilates no segundo
trimestre de gravidez
O segundo trimestre é, para a
maioria das mulheres, a parte mais fácil da gravidez. Embora o corpo esteja
mudando e se expandindo, os níveis de energia são geralmente elevados, e é aí
que os exercícios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do
treinamento para os meses seguintes.
Pilates no terceiro trimestre de gravidez
No terceiro trimestre, as mulheres
tendem a se sentir pesadas e com a constante sensação de desconforto. Os
hormônios começam a se projetar para afrouxar as articulações do quadril podendo
causar dores nas costas. O peso adicional do bebê pode modificar a noção de
equilíbrio, as penas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. O
Pilates ajuda a todas estas condições associadas à gravidez, reforçando os
músculos centrais que, por sua vez, levam à melhora da postura e da
circulação.
Trabalho de Parto
A melhora no tônus muscular e na
circulação, obtida através da prática do Pilates também será de valor durante o
trabalho de parto. Uma circulação melhorada permite uma maior oferta de oxigênio
para o útero e torna o parto menos sofrido para o bebê. E, claro, as técnicas de
respiração utilizadas no Pilates podem ajudar com o controle da respiração
durante o parto.
Fonte: http://www.pilates.co.uk/
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